普拉提瘦身太奏效！瘦腿就这么简单

　　核心提示：普拉提被为最有效的减脂方式之一。在国外的普拉提上有一个广告，一个小时的普拉提运动等于一小时器械训练加一小时有氧运动。这么奏效的减肥方法，瘦腿就简单啦。

　　普拉提(Pilates)训练法是由的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东文化，兼容了生理与心理的相关研究。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

　　普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的，无论专业健身房还是起居室，同样可以。

　　双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。

　　右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

　　双腿一前一后交叠，身体挺直，单手撑地，另一手往上伸直举起，注意肩膀至脚踝保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉，令臀部变得更加紧实。

　　坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

　　坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手往上伸直举起，身体往右倾，用右手触摸右脚踝，此动作脸上的痣图解能拉伸韧带，使腿部看起来更加纤长。

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　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。