办公室减肥操：5组简单普拉提坐在椅子上就能做

　　对于办公室一族来说，久坐是常有的事，再加上良好的饮食以及缺乏运动，导致人很容易肥胖，特别是腰部、臀部等部位，令人非常困扰，今天小编就给大家介绍一组办公室减肥操：5组简单普拉提,坐在椅子上就能做：

　　1 瘦手臂动作1挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。动作2在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。动作3一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。

　　2 瘦下半身动作1挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。动作2一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。动作3一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次

　　3 瘦背在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。要点是：在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。动作1挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。动作2坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。

　　4 瘦肩膀动作1挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。动作2左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。

　　5 放松动作在公司感觉疲惫时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸，在工作空余时间就可以简单消除疲劳，转换心情。动作1挺直腰杆坐在椅子上，双腿自然打开，双手轻轻放在大腿上，吸一口气。动作2一边扩张胸骨一边用鼻子吸气，然后一边放松胸骨一边呼气。动作1和动作2重复五次。

　　其实生活中有很多方式可以进行减肥，就例如在闲暇休息的时间可以进行散步，多走一走，活动一下，而不是玩手机还是玩电脑。少吃宵夜，少吃油腻的东西。注意着平时的休息情况。

　　这五组普拉提不仅动作简单，而且很好地利用了办公室的空间与家具，使我们在有限的空间中也可以进行一定的运动，从而起到减肥的作用。