提肛运动：改善局部血液循环养肾固精

　　中医认为，处于人体的督脉上，提肛运动能改善局部血液循环，起到养肾固精的作用，且运动简单，随时随地都可进行。但若是有疾病，如痔核急性发炎、肛周脓肿等，则不宜进行提肛运动。

　　两脚分开，与肩同宽，双臂放松，深呼吸一口气。思想集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收提，屏住呼吸并保持收提肛2～3秒钟，然后放松。静息2～3秒，重复上述运动，每天进行3～5次。

　　集中思想躺下，收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提，保持收提2～3秒，放松，让空气自然进入身体。静息3～4秒，重复以上动作，每天进行1～2次，每次5分钟。返回搜狐，查看更多