提肛运动，是一种人为的，有意识地、规律性地收缩及会阴部的肌肉，来达到防病目的地运动，方法简单易行便于，下面一起来学习一下吧。
提肛运动，不分地点，不分姿势，是一个大家都可以的好运动。
提肛运动不分姿势，站立或坐姿都可以。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用有意识地向上收提，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提2～3秒钟，然后放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提，然后放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜。最好每天早晚各练一次，持之以恒才能收到良好的效果。
常提肛好处多
提肛可以预防肛肠疾患：提肛运动是预防和辅助治疗肛肠疾病的一种较好的方法。在做提肛运动过程中，肌肉一张一弛地运动，可以改善局部的血液循环，增强括约肌的收缩能力，能在一定程度上起到预防痔疮、肛裂等肛肠疾病的作用。
提肛可以增强女性弹性：已婚女性都希望自己的紧而富有弹性，但某些已婚妇女特别是生育过的妇女，往往对自己不满意，影响了性生活的满意度。而做提肛运动时可以收提会阴部肌肉，长期反复锻炼，可使恢复弹性，从而可提高快感和性生活的质量。
提肛可以预防男性前列腺炎、早泄：每天做提肛运动，不仅可以预防局部静脉淤血，增加血液循环，还能使会阴部血管和肌肉得到锻炼，长期，可以起到预防前列腺炎和早泄的作用。
虽然提肛运动有很多好处，但是被感染的不宜做提肛运动，倘若贸然做提肛运动，有可能使炎症加剧，这就要注意了。
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