跑步游泳骑车练器械 到底什么运动最减肥？

　　要考虑不同的年龄、身体素质、体型特征、运动能力基础、体型目标、有无疾病等……结合‘有氧’‘无氧’，才最减肥。

　　工作生活繁忙，运动时间有限：把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果好；

　　有氧运动：低强度、能长时间进行，基本都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

　　无氧运动：高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟，会大喘气，需要休息一下让体力恢复，才能继续运动。比如：冲刺短跑、举重。

　　有氧运动，过程中消耗碳水化合物和脂肪；无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。

　　无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，还有‘后燃效应’，让身体不活动时也消耗能量，且多数来自脂肪。

　　不过信用卡可能还扣利息，就好比你还要还掉‘后燃效应’，因此信用卡也许是会让你穷得更快一点点。

　　基本可以考虑两者结合着锻炼，高效地‘刷信用卡’减肥了。一次完整的减脂训练，可以按照 6 步进行：

　　也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多个动作。找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。

　　腹部的核心，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次，就够够的了。