核心提示:进行了高强度的力量训练以后,需要适当的做半小时的有氧运动来缓解肌肉的压力,同时还能消除无氧运动带来的乳酸,如果不做有氧运动的话,力量锻炼后的那个星期,肌肉会非常的疲劳以及酸痛,可能会影响那一个星期的力量训练。
现在社会上出现了很多肌肉男,这些肌肉男都是通过长时间的运动锻炼后才有发达的肌肉,很多都是效仿国外的训练方法。这些力量训练属于无氧运动,无氧运动通过短时间的爆发力来达到增肌的目的,但是一直无氧运动的话对身体是不好的,所以需要适当的做些有氧运动来调节肌肉的酸痛。那么力量训练后有氧运动多久比较合适呢?
进行了高强度的力量训练以后,需要适当的做半小时的有氧运动来缓解肌肉的压力,同时还能消除无氧运动带来的乳酸,如果不做有氧运动的话,力量锻炼后的那个星期,肌肉会非常的疲劳以及酸痛,可能会影响那一个星期的力量训练。
力量训练停止一个星期之后,增肌的效果就会不明显了,并且还会浪费之前的锻炼,所以每次无氧运动之后记得做半小时以上的有氧运动,但是不要超过一小时,有氧运动也会消耗能量,运动时间或长对心脏不好。
想要增肌的人除了做力量训练以外,在饮食上还需要很注意才行。首先需要吃多点蛋白质丰富的食物,然后再适当喝点碳酸饮料,让食物中的蛋白质和碳酸饮料结合之后,成碳水化合物来帮助增肌。平时可以多吃鸡蛋和牛奶,必要的时候还可以通过吃蛋白粉来增肌,国外进行力量训练的时候都会选择用蛋白粉来做辅助的,这也是为什么外国人能锻炼出那么多肌肉的原因之一。
现在大家知道梦见别人剪头发力量训练后有氧运动多久了吗?不需要增肌的人可以只做有氧运动来锻炼身体,平时减肥的人也可以通过有氧运动来达到减肥的目的,但是有时候需要适当做些无氧运动来快速减脂。减脂的过程中不能喝碳酸饮料,但是可以吃蛋白质丰富的食物等。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
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