梦见钱包丢了大家都知道，深蹲是一个很好的训练动作，它可以非常有效的锻炼我们臀部肌肉和腿部肌肉，这也是我们很多人喜欢的一个训练动作。难度不是很大，也比较容易好上手，但训练的效果可不弱，可能这就是大家喜欢做这个动作的原因吧。
但是长时间的只做一种训练动作，你也会感觉练烦了，那么今天我们就在传统深蹲的基础上把它变个花样，让大家觉得这是一种新的训练动作，让它们能够更好的刺激你的肌肉。
在你做深蹲的时候，你需要决定你要用宽距式还是窄距式的深蹲。决定好之后，你要记住你的背部要保持时刻的挺直，然后做完一个标准的深蹲动作之后，再用你的腿部发力，让你的尽力向上跳。
深蹲行走这个动作也是由两个动作组合的，一个是深蹲，另外一个就是行走，顾名思义，就是在我们深蹲的同时进行一个行走的动作。如果你不能理解的话，没有关系，看看我们图片给你的示范是怎么样的。
首先我们的深蹲姿势要做到标准，我们的背部要挺直，在你完成这个深蹲行作的时候，你可以选择宽距式的深蹲，因为这可以更加稳定你的重心。
行走的时候保持你这个标准的深蹲动作，然后做一个30秒的行作，行走的幅度不用太大距离，距离不用太远。
在你做这个深蹲转体动作的时候，可以选择负重深蹲的方式来完成，如果你认为这样的训练强度有点大的话，你也可以不用负重深蹲，直接用徒手的方式来完成这个深蹲转体动作。
我们做深蹲转体的时候，需要我们先做一个标准的深蹲动作，然后再转动我们的身体，转向另外一个面的时候再做一个深蹲动作。来回这样，多做几个，放慢你的动作速度。
我们之前所说的3个动作，基本上都是由2个小动作完成的一个训练动作。但是我们这个深蹲转体投掷动作不一样，它是由3个小动作组合在一起的训练动作。
做了一个标准的深蹲动作之后，你需要起身做一个转体，随后再做投掷动作。起身做转体的时候，动作幅度不要太大，以防扭伤你的腰部。
如果你家里没有哑铃的话，你可以用一个矿泉水的瓶子来代替哑铃完成这个训练动作。记住，你的动作幅度不要太大，速度要放缓，千万不要将你手中的训练工具飞出去。
除了我们在这里给大家示例的几种深蹲变式动作以外，还有很多深蹲的变式动作，不能说这几种动作是最好的，但是它也是有一定训练效果的。
如果你有更好的训练动作，不妨和我们大家分享分享，让我们在运动中找到更多的乐趣，在乐趣中找到更多的健康。
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