有氧运动和非有氧运动有什么区别？

　　为了健康，人们常常在做各种各样的运动。有人听说运动还有有氧运动和非有氧运动之分。那我做哪一种好呢?

　　有氧运动的实质是充分燃烧糖和脂肪，使其生成二氧化碳和水，同时出的能量正好够运动所需：在整个运动过程，人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，除了由氧气参与供能外，主要的肌肉群也都参与活动，而且是一种连续的、有韵律的、持续时间多在12分钟以上的运动。特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间较长，让人的呼吸有点急促，又不至于气喘吁吁。有氧运动的常见种类，包括跑步、健身操、爬楼梯、走、慢跑、骑自行车、游泳、划船、交谊舞、扭秧歌、做健身操、有氧器械运动、负重徒步、登山、攀岩、跳绳、篮球、足球、曲棍球、拳击、空手道、滑冰、滑雪、击剑、溜冰等。如果您的运动不连续，时间不足12分钟，像操，持续时间短，就不是有氧运动。

　　非有氧运动则是像举重、短跑一类较短时间的、高强度的剧烈运动，运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，脂肪与糖燃烧不完全，不能变成二氧化碳和水，而是产生乳酸类的酸性代谢产物，容易使身体产生疲劳和肌肉酸痛。这类运动不需要动员主要的肌肉群都参与，所以达不到锻炼的目的。

　　经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。

　　研究发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周两个小时，或相当于能够消耗900卡里热量的运动量；对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

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