腹肌轮是一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可 转动，旁边两个把手。腹肌轮的使用方法是锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。
腹肌轮的训练是一个性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌，腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束
腹肌轮锻炼大部分人采用的都是跪姿的形式因为站姿难道太大。跪姿做法：将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸 让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。逐渐将身体向下降，然后回到原位，反复操作。
有点基础的朋友开始可以每组次数20个左右，组数4-6组就可以，腹肌轮是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。使用健腹轮要循序渐进，部分新手第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌会很酸痛。但是要练几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了
健腹轮注意事项：腹肌轮练腹肌是很多人有在做的！类似的动作有：杠铃哑铃替换健腹轮，药球推行、抗力球推行等等！这是一个很好的前侧 核心运动，但如果做错的话，同时也有很大的。
前侧 核心主要有两条肌肉，腹直肌和腹斜肌，最重要的功能就是弯曲身体，所以你一定看过各种仰卧起坐或不同方向的变化式。但他们的主要作用动作过程中维持稳定，在滚轮这个动作动作中 (前侧 核心为了抵抗脊椎伸展保持脊椎中立位，会等长收缩) 。
在这个动作过程中，阔背肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。为了维持正中的脊椎，前侧 核心要出力避免整个脊椎伸直。
最容易做错的小细节：脊椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧 核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。
我们都知道一直弯腰对脊椎不好，会造成椎间盘突出；同时：如果一直过度伸展也是不好的，会造成椎间盘向相反方向挤压突出，椎弓解离或小面关节功能障碍。
所以：进行腹肌滚轮训练时（其他类似动作也一样）一定要脊椎处于中立（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下充分利用 核心力量来稳定躯干！
常见的误区就是认为要滚的越出去才有效果，这是错的，应该要注意脊椎是不是在正中才对，如果你发现脊椎已经过度伸直，那表示你滚的太远了！
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