有氧运动有哪些项目(有氧运动有哪些)

　　运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效膝关节;冷水下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

　　运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，梦见假牙掉了是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。