从睡眠、喝水、运动、饮食开始改善就能让肾脏重获健康

　　血液负责将营养带到、并从各个部位带回废物和毒素，而血液的健康则和肾脏大大有关。肾脏掌控着身体的两项重要机能：控制水分、排除毒素，若肾脏不健康，疲累、水肿、皮疹等问题也会通通浮现。想让肾脏再次健康，就从获取充足的睡眠和水分、培养运动习惯并多吃芦笋、大蒜等有益肾脏健康的食物开始！

　　迈阿密临床营养学家与针灸师Michael Forman指出，肾脏是人体最重要的器官之一，更是新陈代谢健康的基础，重要机能包括：控制血量与血压、调节电解质，以及过滤毒素废物。此外，肾脏也与血液健康、制造红血球相关，并能够帮助骨骼活化维生素D、与维生素C合作以预防骨质疏松。

　　肾脏机能下降、或是没有得到妥善照顾时，可能出现的征兆包括：疲累、肿胀、专注力下降、呼吸短促、起皮疹等。幸好，照顾肾脏病不需要特别花大钱，只要从睡眠、喝水、运动、饮食开始改善，就能让肾脏重获健康。

　　布莱根妇女医院近期的一项研究显示，每天睡5小时或更少的女性，健康肾脏机能衰退的机率，相较于每天睡7~8小时的女性高出65%。因此，提升睡眠品质、规律就寝时间、避免晚上摄取咖啡因、减少夜间照明，都是能够改善睡眠、帮助维持肾脏机能的简单方法。

　　自然医学医师Jolene Brighten指出，肾脏上方的肾上腺除了制造压力荷尔蒙之外，以会生产调节血压的醛固酮，这种荷尔蒙会使肾脏保留水分和盐分以稳定血压。因此，若身体缺水、对肾上腺造成压力，肾脏也会受到影响，导致血压升高。除了每天喝足水之外，也要将含咖啡因的饮品在每天1~2杯，以避免咖啡因的利尿效果导致身体缺水。

　　Michael Forman指出，人体每天流经肾脏的血流超过113公升，其中的废物、毒素都需要由肾脏过滤，负荷量很大。而运动则有多种好处，有助改善肾脏机能或预防肾脏疾病：控制血糖、降低血压，能够消除肾脏病的前两大因子；维持正常体重，能够减少血容量、减少肾脏的工作量；增进血液循环，能够提供肾脏更多养分；降低血脂有助于防止肾脏衰竭等并发症。

　　不论是健走、慢跑、骑单车等运动，都有助于维持肾脏健康，只要谨记每周的目标：150分钟的中强度有氧运动，或是75分钟的高强度运动即可。

　　圣塔莫尼卡霍尔医疗中心（The Hall Center）创办者、医疗主任Prudence Hall认为，植物性食物为主的饮食是肾脏健康的基础，特别有益的食物包括：葡萄、蔓越莓、蓝莓、苹果、红甜椒、菠菜、甜菜、大蒜、芦笋等。Prudence Hall也强调，选择低糖、低盐的食物，并控制大豆、麸质食物摄取量，能够降低发炎程度，提高肾脏机能。

　　专家也认为，超过50岁的女性也可能需要补充增加雌激素的食物，包括枣子、苜蓿、番茄、樱桃、石榴、李子、胡萝卜等，因为雌激素有助于肾脏、避免更年期后更为普遍的纤维化或损伤问题。

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