一张「能量消耗表」告诉你哪种运动最“减肥

　　原标题：【表哥收藏夹】一张「能量消耗表」告诉你，哪种运动最“减肥”很多人忙于工作，几乎没有时间运动，白天在办公室坐着，晚上回家在床上躺着。久坐、不运动、饮食结构不合

　　很多人忙于工作，几乎没有时间运动，白天在办公室坐着，晚上回家在床上躺着。久坐、不运动、饮食结构不合理进而会导致肥胖。

　　有一个方法能你运动。合理运动是世界卫生组织提出的“健康四大基石”之一。

　　简单来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。能量摄入量在1600~2400千卡时，15%大约是240~360千卡。

　　成年人日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；身体活动最好每天6000步。

　　周一至周五，每天快走40分钟（可利用每天上下班时间，往返各走20分钟；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走40分钟），周六打羽毛球40分钟。

　　快走或羽毛球、网球、乒乓球，30分钟/天，慢跑15~20分钟/天，交替进行，周末爬山1次（50分钟）。fengliuyiye

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