自重训练是很好的训练方式，因为它可以摆脱器械和场地的，大多数人都对自重健身都有误区，他们认为做自重健身只是为了次数，或者强调耐力，它没办法让你的块头更大，实际上是这这样的吗。
只要采取恰当的方法，自重健身也能很好的发展块头，这是长久以来大家对自重健身的或者说对器械健身的。
自重的健身的关键就是要求你的体重进行负重，通过改变人体杠杆的角度来改变肌肉活化程度和负载程度，比如你做推的动作，你的脚离地面越高，参与肌肉的活化程度就会越大。
张力是肌肉生长的重要因素之一，张力在力量训练中会影响到骨骼肌的完整性，导致肌纤维细胞和卫星细胞发生反应。张力具有强大的合成代谢效应，会使蛋白质的合成速率增加，从而使肌肉产生肥大.，为什么健美者会比力量者有更肌肉，因为他们更注重通过其整个运动范围对肌肉压力。
有研究表明，肌肉在紧张时间的长短对肌肉的生长是十分重要的，保持恒定张力在中等速度已被证明改善肌肉缺血和缺氧，这有助于肌肉生长。如果你想要你的肌肉尽快肥大，在自重训练中一定要学会放慢你的动作的速度，同时保持恒定的肌肉张力
什么是单边训练，单手俯卧撑就是典型的单边训练。2004年在“应用生理学”上发表的一篇研究报告显示，一名受试者在第一天测量了她左手的力量，然后花了十三天训练右手，每天进行十次最大收缩。然而惊奇的发现，在13天后测试她左手的力量时，居然增加了43%。
这是单边训练的本质。单独训练肢体，而不是将两侧接合在一起，是一种流行的和非常有益的技术。单向现在被广泛认为是任何力量训练程序的重要组成部分。
另外单边训练还有另外一个好处，就是在你左右力量不对等，肌肉发展不均衡，你可以通过单边训练来改善薄弱一方，使肌体更加对称和协调
如果你想同时加强你的核心和在自重锻炼打下的基础，L-sit是一个很好的选择。成功的L-Sit需要能够恒定的张力，以及灵活性和核心强度。 这些都是至关重要的因素，另外它还能帮助你保持健康和活力。 能有这样的身体控制力和柔软度本身就是一大。
这是自重训练里面最经典的环节，无论你处于什么样的考虑，俯卧撑的价值都一点不能忽视，从孩子开始， 这个动作我们可能至少做了上千次，然而这些都是相对次要的，重要的是它能帮你建立起基础力量和健身“实力”。
箭步常好的多功能下肢训练动作，它可以提高身体的强度、灵活性和稳定性，在做箭步的时候，一定要你的躯干直立和绷紧，肩膀始终在臀部的正上方。在起立的过程要更多的用到你的大腿。你可以向前弓步、向后、向两侧，也可通过弓步行走，或者以弓步蹲跳的形式进行训练。
这是最好的下肢训练之一，不要有丝毫的怀疑，它的作用不仅仅体现在发展你腿部、臀部的肌肉，更重要的是它是一种功能性的训练，蹲下来系鞋带，拾起东西，甚至上公厕，如果你不能很好完成这个动作，就说明每一次做类似的动作，你的膝盖都会承受着超负荷的压力。你可以试一下，尽量的让双脚靠近，然后下蹲，你是否能保持背部不弯曲的状态状态，做到自然全深蹲，如果不能，说明需要深蹲方面的训练。
引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
正握的侧重是背阔肌的外侧肌（上部），反握强调的是背阔肌的内侧肌（下部），对握是强调背阔肌的中部。
大家千万不要走进器械健身、徒手健身、自重健身、无器械健身、囚徒健身这种字眼的，健身的根本不在于此，与其说它们的发展是目的趋向，倒不如说是条件决定，而我们要做的是，利用可利用的条件，创造需要用却没有的条件。
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