而人类的“燃料”为动力的过程中，有没有氧气的参与，就是一项运动是有氧运动还是无氧运动的决定因素。
运动不剧烈的时候，氧气有足够的时间进入到组织细胞中，参与到燃料转换的过程，这样的运动就是有氧运动。
而运动剧烈或快速的时候，氧气还来不及参与这个燃料转换的过程，运动就结束了，这样的运动就是无氧运动。
有氧运动的主要能量来源是碳水化合物以及脂肪，运动强度相对较低，可以在一段时间内持续进行，代谢产生废物较少。
无氧运动的主要能量来源是糖，运动强度相对较高，不能长时间持续进行，代谢产生废物较多，这就是为什么我们会在力量训练后觉得肌肉酸痛。
我们要清楚的是，没有100%的，纯粹的无氧运动，因此，只有无氧运动才会燃烧脂肪这个说法是不成立的。
再者，无氧运动主要消耗糖，而糖的消耗会促进身体消耗脂肪以提供能量;并且无氧运动过体在一段时间内代谢技能会提升不少。
同时，无氧运动提高身体肌肉率，我们要知道，同样重量的肌肉每天消耗的能量比同样重量的脂肪要多得多，因此肌肉率的上升也能有效提高身体每天消耗的能量，让你真正养成吃不胖的体质。
两者之间各有千秋，也许在单次训练里，有氧运动消耗的热量比无氧运动要多，但是从另一面看，无氧运动提高了身体的肌肉里，提高了身体每天固定消耗的热量。
在健身房里，无论是有氧区还是无氧区都有身材很棒的人，这就说明两者的效果没有高下之分。综合来说，两者结合，并且无氧训练放在有氧训练之前，效果更佳!
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