杠铃负重深蹲——每组你能做几次？

　　在过去几十年里，很多人对深蹲颇有，认为它会膝关节的稳定性。这些说法根本站不住脚。诚然，深蹲会对膝盖造成，但是其他运动也一样。同一天做完杠铃深蹲又去打全场篮球当然是很糟糕的，如果你的膝盖没有旧伤，这两项运动在同一周内进行是完全可以的。

　　深蹲会对下背部造成这种说法只是针对背部有伤病的人群，他们的肌肉收缩模式异常，导致背部的支撑肌肉无法按健康人的方式工作。对背部和膝部健康的人来说，深蹲是增强力量，保持健康最好的锻炼方法。负重深蹲可以增加骨密度、肌肉和力量，而增厚的骨骼会在你退休后更好地为你服务。你肯定不希望健康状况不佳，躺在疗养院里度过晚年吧。

　　双膝分开(大腿内侧肌肉比臀部外侧肌肉更大、更强壮，所以要用大腿内侧肌肉发力，尽量使膝部向内运动);

　　起身时，臀部和肩部的速率保持一致，如果臀部速度过快，身体过于前倾有可能会拉伤下背部;运动到最高点时，微微弯曲膝盖。

　　因为杠铃的重量大于平时所能举起的重量，所以要注意安全。如果有很多训练伙伴，那么让他们站在杠铃两侧对你进行。或者将安全杆置于深蹲架上，放置比放杠铃的低，这样，当你举不起杠铃后退时，可以将杠铃留在安全杆上，而你可以而退。