知乎上一篇关于宅在家的人如何训练的内容，不得不说，这些方式方法不一定最适合你，但作者的这种能够结合理论整理出一套适合自己的方法还是可取的，我们就是鼓励大家根据自己的实际情况，结合平常从平台里吸收的知识进行计划的制定和实施。
我就是个长期宅，之前七八年都从来不运动不锻炼的类型，最近2个多月在健身锻炼，健身初学者经验不太多，但是可以从宅人角度来说一下这个问题！也希望可以得到各位老师的指点！
长期不锻炼，肌肉耐力差，不管有氧无氧，做没多久就到处酸痛，心肺功能也差，有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了
一时心血来潮运动几分钟容易，难，想着反正宅了那么久了，练得好累啊还是算了吧继续蹲在凳子上多轻松嘛
在这些宅人现状基础上，浏览了一遍现有的回答，insanity workout肯定是不适合的，强度太大，宅人开始不可能受得了。长期宅需要一个上手简单的计划，在开始的时候能增强信心，可以下去，锻炼这种事情一定要下去才行！
1-现成的计划表和内容，不用想今天要练啥了，按着来就好了【和潇洒姐塑身100天表格.pdf】
1.这个计划的上臂A区部分我一直有在挺不错的（哑铃的重量选择），腹肌部分B1B2对宅人来说有些难，可以从B3B4。
2.里面的一组是定数量的，这个不是太好，后来看了其他的健身书籍在下面会提到，每组动作的次数按照自身情况，到[力竭]为佳。
【力竭】到力竭是指你不间断的做一组，直到无法再多完成一个反复。这样做时锻炼强度很大，需要很大的动力和决心，但这绝对物有所值。正是那最后一次反复向你的身体传递了需要增强力量和增加肌肉的信息！在此之前的所有组和反复的目的是使你的达到力竭的临界点；另外，它们的用处还在于热身、完善技巧和提升心率。
3.有氧运动部分，这个计划里是原地跑或者爬楼梯，对于跑步非常不行的宅人，原地爬楼梯可以增强信心，我是在地上放个小脚凳儿，原地不停的上下上下，可能不太科学但在初期没有让我放弃。
4.做有氧的时候可以一边看电视看剧，让你的时间过得快点儿不会练5分钟就想停了（不放弃太重要了想方设法不放弃！），做无氧的时候还是专心致志的好，集中精力可以更快的达到力竭，动作也做的更到位些。
5.太久不运动的人，开始的一两个星期做动作悠着点儿，一下一下做到位，速度不要太快，不然用力过猛一下拉伤肌肉就好几天练不动啦。
2-每个动作基本都有分解动作，先步伐，然后加手的动作，学起来不太打击信心。（这个对手脚不协调的宅人太重要了！）
可以3天左右跳一次，开始只能跳个15分钟，现在可以跳半个多小时了，每天跳不太可取，有2周跳的太勤快有些伤膝盖。跳完出了一身汗的感觉好爽快！以前可是下楼去个超市都嫌累的宅啊！！
1-无器械，顾名思义，里面的动作都不需要买任何健身器械，不用去健身房，在家或者在楼下就可以完成。
无氧运动除了增强肌肉耐力维度，还可以持续的加速自身新陈代谢的速度，增大每天热量的消耗（练1个小时之后连续几天热量消耗都增加！这难道不是宅人的梦想吗！）。
这本书后面也附了个计划表，如果是无基础宅人感觉还是不太好上手，不过在阅读了前面的健身基础知识和原理之后，完全可以按照自身情况，选择自己可以练的起来的动作进行。
比如我喜欢把大腿肌肉和腹肌的动作组合在一起，一组大腿之后紧接着一组腹肌，然后再回到大腿肌肉，两组轮换可以让练累的那组肌肉休息一下，提高锻炼效率。
这是最基础的了，这个动作我看了几本书和解释，是@高科老师的书里的描述最让我有恍然大悟终于找到要领的感觉：有臀部发力主动打开髋关节的意识。
健身了2个多月，没有以前那么讨厌动起来了，以前身上松松的肉也紧了起来，健身是件很有成就感的事情对宅人更是了！
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