小明最近爱上跑马，但是跑完必然感冒。他很困惑，运动不是应该提高免疫力吗？为什么我反而总感冒，免疫力下降了呢？小明的感觉没有错，在运动后他的免疫力的确下降了，这似乎与运动强身健体的传统观念相，但是流
小明最近爱上跑马，但是跑完必然感冒。他很困惑，运动不是应该提高免疫力吗？为什么我反而总感冒，免疫力下降了呢？
小明的感觉没有错，在运动后他的免疫力的确下降了，这似乎与运动强身健体的传统观念相，但是流行病学研究早已表明，这种现象的的确确是存在的。
特别是对于耐力项目运动员，他们在运动后更容易被病毒、细菌感染而患病，其中以上呼吸道感染最为显著。我们把这种比赛后或大强度训练后的免疫形象的称为称为“开窗期”。
具体原因十分复杂，但是简单来说，就是大强度运动打破了原有的机体免疫平衡，其中免疫球蛋白等作为抵御病毒感染的重要物质含量显著下降，这也就不难理解大强度运动后为什么我们更容易感冒了。
►►首先如果你最近感觉身体状态不错，但是运动后还是生病了，那么现有的运动强度可能对你来说有些太大了。体育锻炼是循序渐进的事情，过大的运动量可能会对你的身体造成，并且会打击你的运动积极性。
►►其次，运动中有足够的糖类供给也是重要的预防感冒的措施。虽然听起来好像补糖和感冒没什么必然联系，但是研究证明，运动中的低血糖会影响机体免疫细胞含量，不利于机体免疫应答。所以答应我，长时间运动（超过2小时）一定要根据个人情况注意补糖，每小时尽量补糖30-60g。
运动中补糖可以用能量胶、能量棒或者含糖饮料的方式进行，如果这些都没有，吃块糖喝点水也是可以的。同时，高脂膳食被指出会降低人体免疫应答能力，“开窗期”发生，所以要少吃肉才健康啊。
补充谷氨酰胺是预防运动后开窗期的良方。谷氨酰胺对淋巴细胞和巨噬细胞十分重要，运动会使谷氨酰胺含量大幅下降，引起免疫水平下降，因此，如果运动后经常生病可以尝试补充谷氨酰胺。
提到谷氨酰胺忍不住多说一句，市面上有很多蛋白质粉中含有谷氨酰胺并称可以促进肌肉合成减脂，这都是虚！假！宣！传！国际运动营养学会已经明确指出谷氨酰胺没有促进肌肉合成提高运动能力的作用。
►►补充维生素A、维生素C、维生素E同样对抵御“开窗期”有积极影响。但是需要注意的是不管是哪种维生素，补充一定不要超过每日推荐量。
尤其是维生素A和维生素E，作为脂溶性维生素很难被迅速代谢掉，会引起积蓄中毒症。下图是中国18-49岁成年居民膳食营养素参考摄入量，供大家参考。祝大家身体倍棒吃嘛嘛香呀~
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