天天跑步减肥，你是不是已经跑吐了呢？有时候你可能并不想仅仅是跑步减肥，更想要寻找更多有效并且有趣的减脂瘦身运动，那么就来看看这些更有趣运动吧！这些运动会给你更多的减肥选择，不论是室内还是室外，一个人锻炼还是和朋友一起运动，甚至是跟狗狗一起，你都可以发现有效并且有趣的运动方式。
1.2个动作10分钟立刻就消脂
如何做：设置好10分钟的时间，先做5个深蹲再做5个仰卧哑铃举重，5个深蹲和5个仰卧哑铃举重为一组，尽最大努力去做，看看自己10分钟以内可以做多少组。Tips：如果在家锻炼，仰卧哑铃举重可以躺在地上进行。
简单法：可以将时间缩短为8分钟的训练。
困难法：1.将时间设置为12或15分钟的训练
2.每组做8个或10个
2.室内音乐自行车
如何做：首先你需要有一辆健身单车，然后寻找你最喜欢的音乐，最好是节奏比较快的类型，当你播放音乐时，你要随着音乐节奏进行单车训练，像跳舞一样跟着节奏运动，重复尽可能多的音乐。Tips：如果你没有健身单车，你可以做仰卧踩单车的训练来代替。
简单法：1.设置为小阻力练习
2.每天只做一组或是两组（一首歌为一组）
困难法：1.设置为大阻力练习
2.每天做3组以上，每组之间休息一分钟
3.15分钟的力量训练+有氧运动
如何做：做1个壶铃深蹲之后跟上10个俯卧撑，然后2个壶铃深蹲加9个俯卧撑，3个壶铃深蹲加8个俯卧撑，4个壶铃深蹲加7个俯卧撑，依次往下直到做到10个壶铃深蹲加1个俯卧撑。
简单法：1.使用轻重量的壶铃
2.做不同类型的俯卧撑，你可以利用椅子或是长椅甚至也可以扶于墙上做俯卧撑
困难法：1.增加第三种运动类型，burpees训练
1个壶铃深蹲，10个俯卧撑，3个burpees
2个壶铃深蹲，9个俯卧撑，3个burpees
3个壶铃深蹲，8个俯卧撑，3个burpees
依次类推。
4.可以与两个朋友一起锻炼的有趣运动
如何做：你可以一个人或者与朋友一起做这套运动，第一个人每手拿一只哑铃行走30秒，与此同时第二个人做30秒平板支撑，第三个人做哑铃摆动30秒，做完以后三人交换动作，直到做完18分钟，中间不休息，如果是一个人的话就依次做这三组动作，中间不休息。
简单法：1.使用轻重量的哑铃
2.用铃壶深蹲替代哑铃摆动
3.只做9分钟或是12分钟
困难法：1.使用大重量的哑铃
2.每个动作坚持45秒
5.21分钟爆发性有氧运动
如何做：这套运动分为两组，A组：Burpees60秒，平板侧之撑60秒，平地登山60秒。B组：箭步蹲60秒，跳跃箭步蹲60秒，深蹲60秒，跳深蹲60秒。从A组开始做每个动作60秒做3组，然后休息60秒，再做B组每个动作60秒3组，之后休息循环，直到做满21分钟。
简单法：1.调整burpees的动作使动作更简易
2.缩短每个动作的时间为30or45秒
3.每组动作做3组以上
6.遛狗时也可以运动
如何做：当你在遛狗时，首先快速竞走几分钟，然后尽最大可能冲刺跑到下一个路口处，之后恢复正常行走，三个个动作循环。你可以自己决定什么时候行走，什么时候快步竞走和什么时候冲刺跑。
简单法：1.使冲刺的时间更短一些
2.减少整套动作的时间
困难法：1.使冲刺跑次数更多时间更长
2.中间突然停止，做几组深蹲、箭步蹲、俯卧撑、跳深蹲等。
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