登楼梯是极佳的健身方法。但运动时必须注意，每次登楼梯的时间不宜过长，以10一15分钟较为宜;登楼梯运动是比较剧烈的有氧运动形式，参加锻炼者必须健康状况良好，同时具有一定的锻炼基础，对有严重心肺疾患的人，严禁参加这一运动;要熟悉开展登楼梯活动的地理环境，对梯段数及梯段的台阶数要熟悉，以便于计算台阶数;登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度;楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜;锻炼前应先活动腰、膝和踝关节。
一、爬楼梯法
1、锻炼方法：弯腰，屈膝，抬高脚步，两臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒钟爬一级，爬4一5层楼，每次练习往返2-3趟，每趟之间可稍事休息一下，开始阶段每次练5分钟左右。待身体适应后，可以加快速度，每秒钟两级，并增加往返趟数。
2、练习时间：10分钟左右。
二、跑楼梯法
1、锻炼方法：用30秒至1分钟的时间原地跑作为准备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀，前脚掌着地，先跑上2---3层楼，往返80-90级台阶，逐渐跑上一5层。每趟约3一分钟，每次锻炼不超过5趟。
2、练习时间：时间为15---18分钟。每趟间歇时间不超过2分钟。
三、跳台阶法
1、锻炼方法：屈膝，下蹲，弯腰，背手，在楼梯上按台阶逐级做“兔跳”。可逐级跳跃，每跳10一14级台阶便变步走下楼。也可连续跳跃，即跳上4-5层再走下楼。跳跃速度为每级1秒左右。
2、练习时间：锻炼时间不超过10分钟
四、持重登楼梯法
1、锻炼方法：手提重物登楼梯也是一种加大运动量的锻炼方式。一般手持总重量大致在5千克左右。为了保持平衡，应双手同时提取等重量的重物，并注意重物的体积不宜过大。
2、练习时间：按个人体能而定，不要个过量即可。
五、腹腿练习法
1、锻炼方法：将一只脚放在第二或第三级台阶上，另一只脚放在地面上，身体挺直，使臂部向着抬起脚的方向反复移动。换脚重复以上的动作。
六、压腿前屈法
1、锻炼方法：面对楼梯站立，将一条腿放在与臂部同高的台阶上，支撑腿不能弯曲，上体向脚尖方向前屈。换腿重复以上动作。
七、胸腿运动法
1、锻炼方法：面对楼梯站立，脚尖距楼梯约10厘米远，双手撑在与腰部同高的台阶上，双腿伸直，尽量压低胸和肩部，向后移动臂部。反复做。
八、足跟起落法
1、锻炼方法：重心脚站在第一级台阶上，脚掌踩在台阶边缘，另一只脚踏在第二级台阶上，重心脚脚跟抬高直到脚趾撑地，稍停一会儿再把脚跟下降到台阶平面以下。换脚重复以上动作。
九、反坐撑法
1、锻炼方法：坐在第二级台阶上，将手撑在第三级台阶上，把脚平放在地上，撑起身体至手臂伸直。
十、躺地搁脚法
1、锻炼方法：面对楼梯躺在地上，把脚跟搁在第二级或第三级台阶上，两臂交叉放在胸前，缓缓起身。反复做。
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