做什么运动可以瘦腿？30分钟运动重塑大腿线条

　　曲腿后踢

　　这个像驴子的健身小动作，对大腿和臀部曲线的雕塑非常有效果哦。四肢着地之后，在脑海中想象从肚脐到脊椎有一条的线，深呼吸之后挺胸、抬起你的腿和背部，双腿微微弯曲、让膝盖保持在90度，尽量让脚掌平行天花板。这个动作的关键是，往后踢腿可以锻平常动不到的肌肉，就会有效果。

　　相扑式深蹲

　　首先将双腿打开、稳定重心，肩膀向下脚掌向外，手放在胸前、弯曲肘部，吸气时下蹲，蹲到大腿与地面平行，再吐气慢慢恢复动作。做这个动作，记得背部要保持挺直、膝盖不能超过脚趾，同时为了保持对臀部紧实的效果，下蹲时至少要保持5至10秒。这个动作很像相扑的准备动作，如果你不想变成相扑手那样巨型，就一定要好好锻炼身体呀~

　　仙女抬腿式

　　做多了真的会变成仙女（误）。在地面撑起双臂、面朝地板，双脚后跨到瑜伽球上，背部打直、保持身体稳定，将一只腿抬到空中，再慢慢回到球面上。整个动作要尽量慢、维持平衡，重复10次之后换一条腿、再来一次。这招有点累，但是也可以顺便锻炼手臂线条。

　　懒人摇摇式

　　躺在地板上把脚抬高，把后脚跟跨在瑜珈球，膝盖微微弯曲，将身体重心放在臀部，手臂打直、轻轻的Hold住地板（手臂不要出力哦！只是支撑而已），接下来慢慢滚动球，前推~后推~就是这么简单，好玩还锻炼身体，记住是下半身在用力哦。

　　往后推再往前推，持续10到15次。进阶一点的话，你可以直接踩住球，将身体打直，这样会比较费力。

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