有氧运动和无氧运动有什么区别

　　形体的塑造需要有氧运动和无氧运动的配合，很多人不知道有氧运动和无氧运动的区别，先分清概念，才有助于减肥。那么，有氧运动和无氧运动有什么区别？有氧运动和无氧运动有哪些区别？爱性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你有氧运动和无氧运动有什么区别，有氧运动和无氧运动有哪些区别，让你轻松减肥。

　　有氧运动和无氧运动有什么区别?

　　有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。

　　有氧运动和无氧运动怎么选择?

　　弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别，对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，否则一切只是徒劳，因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量。为了形体美，有氧运动及无氧运动相结合进行。

　　怎样掌握有氧运动强度呢?

　　有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，(220—年龄)×(60%～85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。

　　运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。

　　专家观点

　　无论你进行的是有氧运动还是无氧运动，要把握一个度，就是运动的量，因人而异，切莫超过身体的负荷，否则有害无益。形体美不是一朝一夕就能速成的，无论是有氧运动还是无氧运动，都要持之以恒的。