但其实锻炼得越少，心肺功能就越差，活动能力也越差，可能以后连简单的事都做不了，比如买个东西或做个饭就会气喘吁吁。
散步的方式有很多，比如户外散步、逛逛商场或在跑步机慢走，感觉不舒服或想打退堂鼓时，可以试着每天只是多 30 秒或 10 来米，因为即使是慢慢地走也有益于健康。
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骑固定式自行车是个很适宜慢阻肺病人的锻炼方式。你可以在家骑车，也可以在健身房或康复机构骑车，寻求专业人士的指导。
在开始骑车前，记得咨询下医生，确定下这种方式是否适合。当有进步后，身体活动能力增强了，就可以试着到室外骑传统自行车。不过，如果在骑车时感觉呼吸短促，要马上停止并坐下来休息片刻。
在运动时两手各握一个重物，掌心朝前，吸气，弯曲肘部，将重物举向胸前，再慢慢地呼气，然后吸气，同时慢慢放下双臂。
吸气后慢慢呼气，同时平举双臂到与肩膀同高。然后吸气，慢慢放下双臂。这个动作将加强上肢和肩膀的力量。
每次做 2 组，每组做 10～15 次。可以从重量较轻的物体开始，每 2～3 周逐渐增加物体重量来加强肌肉的负荷。
保持平衡，吸口气，再踮起脚尖，慢慢地呼气，保持踮起状态片刻后让脚后跟回地。做得越来越好时，试试单腿。
如果腿部力量好，可以坐在椅子上，背部向后紧靠并且吸气。一条腿尽量伸直的同时慢慢呼气，膝盖不乱晃，然后慢慢地放下腿，吸气。左右两腿各做一遍。当越做越容易时，可以在脚踝上增加重量。每次做 2 组，每组做 10～15 次。
先躺下，膝盖弯曲，或坐在安乐椅上，一只手放在，另一只手放在肋下，通过鼻子慢慢吸气，让肚子充气，托起放在的那只手。
如果喜欢跳舞，可以通过健身课学习或在家中看视频来尝试这种扶手椅上的舞蹈。伴随着爵士乐或街舞，不同的课程都可以让心跳加快、锻炼肌肉，或有双重效果。
初学者先学习下摇摆、弯曲等动作的最安全教程。如果在手上加点重物，还能增加挑战性，提高健身效果。
将手臂伸直到肩膀高度后平推墙壁，上前一步再弯曲右膝，绷紧左膝直到感觉得小腿有轻微牵拉感，但不要让自己感到疼痛。
在运动过程中，要慢慢地呼吸，闭上嘴通过鼻子吸气，这样可以让进入肺的空气更湿润。鼻子每吸气 1 次就用嘴巴呼气 2 次。
不要大口喘气，喘气会阻碍肺排出所有的气体。如果呼吸变得快而浅，停下来休息一会儿，把身体放松，做闭嘴呼吸（闭嘴呼吸就是紧闭嘴唇，缓慢地用鼻子吸气和呼气）。
对于轻度的慢阻肺患者，慢跑、滑冰、划船等都是合适的锻炼方式，还能消除锻炼的厌倦感。一些运动还可起到双重的效果，像游泳就对慢阻肺和关节炎患者都有益。
对于初学者来说，编制一个系统的肺康复计划会比较安全，有些患者可能不宜做俯卧撑、仰卧起坐或提重物。记得问问医生适合做哪些运动。
如果需要常规吸氧，患者可能会担心运动同时使用吸氧设备很麻烦且不安全，但如果医生要求，就应带氧锻炼。如使用长吸氧管方便患者在家中活动，使用轻便小巧的旅游式氧罐能让患者外出活动。大部分锻炼其实都可以带氧。
如果肺病症状发作，出现气喘气促、咳嗽、痰多等症状，那就暂停运动，之后再联系医生，寻求解决办法。
大多数人应该每周至少锻炼 3 次，每次应该锻炼 20～30 分钟，包括有氧运动和力量训练。如果锻炼时身体不适，那就换个轻松的锻炼方法，哪怕只锻炼 1 分钟也是有益的。
慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘、肺间质纤维化、慢性咳嗽、电子支气管镜操作、气管镜下介入、肺部恶性肿瘤等呼吸科常见疾病的诊疗。更多咨询倪允启大夫
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