再过十天,就是一年一度的高考了,专家提醒广大考生,越临近考试越要注意锻炼,锻炼时尽量选择有氧运动,如散步、慢跑等。考生由于长时间的学习,大脑供氧不足,而有氧运动可以增强心肺功能,加速血液循环,从而增强大脑供氧能力。同时,有氧运动使得迷走神经的功能加强,有助于控制大脑情绪,缓解焦虑现象。
专家强调,一定要去户外参加这些运动,不要在跑步机上或者健身房内完成。锻炼频率以一周3-5次为宜,每次30-50分钟。
运动不要拘泥于形式,要做自己喜欢的运动就可以,运动也不要过量,睡眠要充分,好好休息。如果碰到紧张过度,大脑空白,手脚心冒汗的情况时,做几次深呼吸就能让肌肉放松。如果紧张程度没能得到有效缓解,也别太过担忧,可以不断暗示自己,紧张能更好地调动机能,帮助考试超常发挥。
有些考生过于焦虑有失眠现象发生时,家长往往会选择让孩子吃片安眠药帮助入睡。专家提醒广大家长,要尽量避免用药助眠,睡不着是正常现象,一晚没睡好,身体机能还是能正常运作的。要让考生遵照平常时间作息,不要刻意营造不一样的气氛。考生也要调整好心态,学习上不要再去接触新知识了,应去看熟悉的、简单的知识点,从而强化自己的信心。
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