提肛运动

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　　提肛运动是指有规律地往上提收，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮肛周疾病。

　　在下列时间提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

　　撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

　　3.紧闭尿道、及(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

　　5.提肛运动需要循序渐进的，需要的是我们持之以恒的，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、和收缩防止失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

　　仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松，每天早晚各一次。

　　提肛运动是预防和治疗疾病，以及促进手术后患者伤口和功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出脱肛。疾病术后的人，因括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少疾病的复发。

　　：采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

　　：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

　　：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

　　：采取仰卧位，尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

　　：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

　　：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

　　：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

　　：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

　　以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，下去，一定会收到预防痔的效果。

　　此外，还有一般的运动及局部物理疗法，也能增强括约肌的功能。运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时上升，呼气时下降，一升一降必然带动肌肉运动。利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使直肠部肌肉收缩，可达到运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩，更能加强括约肌的运动。

　　提肛运动能改善局部血液循环，改善括约肌功能，预防松弛，对防治期痔疮脱肛颇见功效。方法（坐、卧、站立均可）：

　　吸气时，用力内吸上提，紧缩，呼气时放松。每次放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

　　早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，刘硕打关昕又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。

　　具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。经常提有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿早泄、遗尿、尿频等疾病。

　　经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

　　经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩，利用腹内压较低的压力，更有利静脉血液的回流。

　　经常提肛可前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

　　经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣。中年妇女，尤其是经生产的多产妇，胎头可导致骨盆底和肌肉松弛，产伤时扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。

　　即直肠脱垂，是指肛管直肠向外翻出而脱垂于外。现代医学认为，小儿脱肛与骶骨弯曲度尚未形成有关。其发病高峰多见于6个月至3岁的婴幼儿。此时，小儿盆腔支持组织发育不全，不能对直肠承担支持作用，另外，婴儿期脊髓发育较慢，所以较易发生直肠脱垂。

　　是一种既简便、又实用的功能锻炼方法，具有预防和治疗疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用及内功，将上提至脐中，做上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将放下。此法不受时间和场地等条件的，一提一收为1次，每遍20~30次，每日2~3遍。

　　是的正常生理功能，在神经系统的支配下，由内外括约肌、肛提肌等协调共同完成。健康者其收缩有力，扩张有度，既可使较粗而干燥的粪便排出，又可使紧闭，不致使稀薄的大便外溢。病手术以后，由于皮肤、括约肌大多受到不同程度的损伤，可出现程度不同的下坠感，甚至不能控制稀便及排气等情况。

　　另外，手术后由于疼痛、紧闭收缩、括约肌痉挛、创面的引流不同程度地受到影响，这些因素均不利于创面的修复。如果手术后以及及时加强提肛锻炼，可以改善局部血液循环，避免和预防组织水肿；减少痔静脉的淤血和扩张，预防痔疮的复发；增强括约肌的收缩和舒张能力，减少不完全性失禁；促进创面的引流，避免死腔的积液。

　　，一般可在术后第三天起开始进行，逐渐增加锻炼的幅度，延长锻炼的时间。即使痊愈以后，也主张每天进行锻炼，这样便可避免和减少直肠疾病的复发。