冬季户外运动 不再望而却步

　　“在寒冷的冬季，就算是喜欢运动的人也往往因为寒冷而望而却步。那些运动动机不足的人则更倾向把平时的运动装备打包停止运动。”上海体育学院副教授郭黎在接受《中国科学报》记者采访时说，“冬季寒冷的天气实在不是不运动的借口。”

　　其实，绝大多数人在冬季进行运动是安全的。但如果身体存在特定的状况，如哮喘、心脏问题或雷诺综合征，在运动前应咨询医生，听取医生的意见。

　　冬季外出运动前，要注意查看实时天气预报，包括温度、湿度和风力，并留意未来运动期间的天气情况。郭黎强调，每个户外运动者都应注意，低温和风往往导致高的寒冷指数，在这样的天气下，即便穿着合适，也会导致运动的不安全。因为风可以穿透衣物并带走身体周围隔热层的温暖空气，而导致皮肤冻伤。

　　郭黎告诉记者，当温度在-15℃以上时，冻伤的概率低于5%，而如果温度继续降低，冻伤概率则大幅度增加：在大风且温度低于-27℃时，皮肤在外裸露哪怕30分钟也会导致冻伤；当温度低于-17℃，或者极端风寒天气，暂停运动或到室内运动是个好选择；同理，当下雨或下雪时，应考虑暂停运动或穿防水装备。郭黎提醒，淋湿身体可能会让中心体温降低更快，更容易发生冻伤。

　　郭黎告诉记者，早期的冻伤征象包括、感觉和刺痛。如怀疑发生冻伤，应立即脱离寒冷，并逐渐温暖冻伤部位，但注意按摩可能会损伤皮肤。如果不能缓解，应寻求医疗帮助。

　　低体温是指体温过低，是由于身体在低温下，机体产生的热量少于散发的热量而导致的。在寒冷或雨雪天气，尤其是老年人，更容易发生低体温。往往表现为有强烈的寒颤、协调能力下降和极度疲劳感。如发生低温体征应尽快寻求医学处理。

　　郭黎表示，在寒冷天气下应穿多层衣服，当出汗时可脱掉多余的衣物，当感觉冷时再穿上。其中贴身衣物应穿着修身的合成材料衣物，如聚丙烯织物，它可让汗液排出；避免棉制衣物，尤其是贴身衣物，出汗时会变湿并贴在身上。在贴身衣物外，适宜穿卫衣或羊毛制品，以充当隔温层。最外层穿防水、透气的外套。

　　为了防止手部冻伤，在羊毛手套内部戴一层聚丙烯材料手套是个好办法。在冬季运动时，最好选大半码或一码的鞋子，这样可以在普通袜子外再穿一层保暖袜。当然，别忘记戴帽子头部，戴头套耳朵。当天气非常冷时，可以戴围巾和滑雪面罩以脸部。

　　郭黎提醒运动者在光线的室外运动时，最好穿着带有反光条的衣服；而当地面结冰或有积雪时，可以适当降低运动速度，以防止滑倒，需要时戴头盔。

　　冬季进行户外运动也可能造成晒伤——尤其是有积雪或进行高海拔运动时，不能忽略涂防晒霜和唇膏。在有强光和积雪的下运动，一定要戴太阳镜或防护眼镜，以防止反光对眼睛造成。

　　出汗、呼吸蒸发、冬季干燥的空气、寒冷成更多的尿等都造体需水量的增加，但往往被忽视，因此，在寒冷天气下运动也应该注意水的补充。郭黎说：“就算没有感觉口渴，也应该在运动前、运动中和运动后补充充足的水分。”

　　另外，在寒冷天气中运动，准备活动要充分，预热后脱去最外层的衣服，然后逐渐加大运动量；同时，不要做过于剧烈的运动，避免锻炼后大汗淋漓。郭黎强调，运动后要及时擦干汗液，若内衣已经潮湿，应尽快回到室内更换干燥衣服。

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