胸肌是是男生的“事业线”，完美的胸肌是每个健身男生的梦想，但是很多人却因为胸大肌外侧缘锻炼不足，造成了“八字胸”。这个在不注意肌肉形态的健身男性中十分常见，甚至在诸多健身视频的主角上都可以看到。
龙门训练器滑轮调最低位，屈体站立，侧对滑轮和手柄。单臂抓握手柄，手肘微曲，胸大肌收缩引导手臂拉动手柄，至极点，顶峰收缩1秒左右，慢慢回位。
常规的弯举，无论是立式弯举还是托臂弯举，主要刺激的主要是肱二头肌的中部和下部。这样对刻画肱二头肌与三角肌的分界线帮助不大。如果皮脂再高点，配上发达的三角肌前束，就会练成了鸡腿型的手臂。
双脚前后一步开立，左脚在前，屈体向前，挺胸塌腰，右手扶住齐髋高的固定物。左手手心向前持哑铃，从小臂接近自然垂直于地面的，屈小臂也屈大臂，将哑铃从体前举过头顶，顶峰收缩，慢慢回位。
很多人为了塑造臀型，苦练深蹲和林心如王力宏吻戏相扑式深蹲，然而这两个动作除了股四头肌外，刺激的是臀大肌中部下部，却忽视了对制造翘臀最为重要的臀大肌上部。长久下来，从侧面看像半个梨的，线条不是很美观。
卧在瑜伽垫上，双脚同肩宽踩在垫上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩，收紧臀部慢慢复位。小腹上可以用杠铃负重增加难度。返回搜狐，查看更多
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