腹肌其实很好练这几个动作一个月后见奇效

　　腹肌可以说是上下最难练的一个部分，同时也是每个人最难锻炼的一个部分，并且腹肌的锻炼常讲究节奏和频率的，一味的刷脂或者虐腹是没有效果的。必须要找对动作，才能够拥有迷人的腹肌，拥有完美的身材。

　　对于刚刚接触腹肌的人来说，摸膝应该是最为简单并且实用的一个动作了，最重要的是不累！其动77作要领就是平躺，腿部弓起脚放在地上，双手摸至膝盖处。一组可以做16-20次，做三组就可以保持良好的腹部状态，也算是腹肌的热身动作。

　　利用机械来进行锻炼也是比较不错的一个锻炼方式，而腹肌的锻炼不用购买太过昂贵的道具，只需要一个滚轮就可以完成，并且非常适合新手使用，如同摸膝一样，使用过后也不会觉得太过，给腹肌一个良好的状态。

　　有些人会觉得卷腹的效果不如仰卧起坐，其实并不然，仰卧起坐靠的只要是惯性来进行抬起和落下，这对于腹肌的锻炼效果不太显著，而卷腹则是在半空停留几秒，让腹部保持紧绷状态，能够更好的锻炼腹部的肌肉，让腹肌早日成型。

　　这个动作也常适合新手的，臀部微微抬起然后落下，这对于腰部的力量锻炼常强的，而在抬起的时候腹部强烈的紧张感也能够让腹肌得到很好的锻炼。可以做3-4组，一组10-20次为佳。

　　箭步蹲应该说是每个健身的人都会接触到的一个动作，它不仅能够锻炼腿部和臀部，对于腹部的锻炼效果也常不错的，动作的要领是后脚的膝关节在做动作时不能够超过前腿的脚尖。

　　这几个动作可以说常适合新手的使用，并且能够让你很快的看到效果，但是要知道腹肌不是一天两天就能形成的，需要长时间的不断锻炼，让自己的腹部一直保持很好的紧张状态，但是也不能太过，不然自己肌肉拉伤了就得不偿失了。