近日，“小骨”赵丽颖一改自己的甜美形象，晒出一组的时尚照惊艳众人。照片中赵丽颖身穿短版运动背心做出侧开腿抬手的动作，又轻抬下巴，挺腰时露出完美的“11字”腹肌线条，再加上手臂伸直时也出现肌肉，零赘材充满健康美。
对于赵丽颖演的好多角色中都是各种吃，吃完这个吃那个，感觉嘴永远的不停，尤其在演《杉杉来了》的时候，那个可爱肉呼呼的包子脸简直是网红界里面的一股。现在又练出了的腹肌，这完美身材太诱人。
在编编看来腹肌肌肉好像一直都是男人的专用词，女人练出腹肌的特别少，有人认为女性有腹肌会恶心，太生硬不好看。但娱乐圈的女明星是实际证明了女人有腹肌只会让你的魅力不减。比如袁珊珊的马甲线，从不少网友从黑转粉，比某些整容成蛇精网红脸美了一万倍。
你是不是会问想要女人练出腹肌是不是很难，首先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。
激素原因：人体肌肉的生成需要一种重要激素——素。顾名思义，男性体内的含量要比女性体内高很多（这也是为什么有些人认为健身得先戒撸……），所以各位女生们，放心大胆的练吧，身材只会越练越好，只要不吃激素（比如类固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦！），是永远不会练成健美运动员那种样子的，连普通缺乏锻炼的男生的肌肉水平都很难赶上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够脂肪的堆积，还能让我们充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个放点音乐什么的
做这个动作需要在白天的健身器材。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的锻炼。
14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。
天气渐暖，为了练出好身材迎接夏天，不少女性将健身提上了日程，女性健身不合理锻炼，避免错误锻炼的弊端。（综合来源：健康时报 39健康网爱美网）
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