想要增加肌肉必须通过重量对肌肉产生刺激，因为要通过重量去肌肉，然后通过休息和饮食帮助肌肉修复帮助肌肉增粗，
速度会减少力量产生，加快速度就需要更大力量，完成一样相同运动量，速度更快说明力量增加了！提高的不但有力量还有耐力！
1、慢跑、爬楼：都是不错的选择，达到微喘，腿不是很酸的状态并30－60分钟，就可以减少脂肪和体重！
2、间歇训练：也不错，如快跑5分钟后，休息1分钟，再快跑4分钟，再休息1分钟，直到跑1分钟休息1分钟！这算一个循环，休息5分钟后再做1个循环！差不多要45分钟哦！很有效！跑步至少3个月后才可以用间歇训练方式！
1、静力伸展，对运动过的身体部分，进行伸展，保持在有拉伸感的并保持15秒以上就好，适合在运动结束进行；
2、动态伸展，适合在运动前进行热身使用，如准备跑步可先做慢速到快速的下蹲，准备做俯卧撑可做慢速到快速的扩胸；
当然去健身中心是更好的选择，毕竟设备多而且全面，还有教练可以咨询和教授！运动最重要的部分是！
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