跑步，作为大多数人首选的有氧燃脂运动，仅是位居第三跑步消耗的热量也是和速度及运动强度有关的，一个70kg的人，以9.7km/h的速度来跑，每小时可以消耗844大卡的热量。我们慢跑的运动强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右。
在燃脂运动里面，游泳是的减脂大户，这项运动需要参与发力，要求肢体协调，锁紧核心，同时对体力要求也很很高。30分钟燃脂 409 kcal，不过这项运动还有一个好处就是能够塑造身材曲线，呈现流线型线条。
跳绳，科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量，中速跳绳每小时消耗845大卡的热量，快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血属兔的今年多大管系统得到充分的锻炼。
Tabata 是日本人发明的，运动强度比较“”，它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是(高强度)运动20秒，休息10秒，持续8个循环。Tabata训练，让你在短时间内心率上升，疯狂飙汗。超强减脂Tabata训练法，同样的时间，燃脂效果却是慢跑好几倍!
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