小米的乱情人生马拉松开跑在即,下面我们来与大家分享一些马拉松跑步诀窍及注意事项,让健康运动带来更多快乐与活力。
这些方法主要包括:规律的赛前训练计划、充分的赛前准备活动、比赛中的速度分配、“极点”现象的克服、比赛中意外情况的预防和处理等。
赛前三天,良好睡眠;赛前1~2小时,量占常量1/2,即半饱状态,以易消化、甜食为主;
而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛,到就近的医疗站(点)接受治疗。
腹痛、小腿肚抽筋,一般发生在未经过系统训练的运动员,如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛,到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
1、多吃细粮储备糖原。长距离运动依靠的是糖的有氧氧化供能,虽然同为淀粉类食品,绿豆和小麦粉的糖原储备是米饭的两倍多。
赛前一周,从今天就可以开始了,饮食应当高糖原,多吃些面食、豆腐、海带等有利于增强耐力的食物。
2、补充蛋白质、维生素。蛋白质是用来增长和恢复肌肉的。补充蛋白质时,少吃猪肉,以白肉(鱼、禽肉)为主,红肉以牛羊肉为主。
3、补充一定量的维生素。补充的途径可依靠食物,如富含维生素B1的花生、核桃等;富含维生素C的新鲜蔬菜和水果等。
开黑时不买道具会坑队友,跑马拉松前不准备好必备物品,那就是坑自己啊!所以在跑马拉松之前,这些东西你都得有:
1、鞋子。选跑鞋时要挑鞋底回弹性好的,鞋底回弹性好,冲击力小,不易造成脚伤,也了双膝;挑选时看鞋底耐磨度,底料材质以碳性特种橡胶为好。
(2)导汗:秋冬汗水排出后会在衣服表面风干,而衣服同时起到隔离层的作用,避免汗水被冷风风干时带走体表温度。
(3)防寒:不会兜风,也不会从裤腿里面灌风,而且在大风天气可避免冷风直接冲击到皮肤表面。偷偷告诉你们:带个一次性雨衣,防雨、防风,还能保温。
手机太大,怎么装?运动臂包来救驾,但运动臂包有很多种,选购要点就是看它是否能佩戴牢固,固定臂带一定要是弹性结构,而且要足够宽,这样才能佩戴牢固而且舒服。返回搜狐,查看更多
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