白天被工作缠身没时间运动，又不忍心减肥大业就此中断怎么办？不用担心，下班后的夜晚，也是运动的好时间呢，想瘦的你也该来了解一下晚上运动的好处啦。
到了晚上，尤其是在晚8点之后，身体的代谢会变低，所以白天没时间运动的你，可要好好把握下班后的时间，进行适量运动，提高晚上的代谢，更好地甩肉。而且，夜晚空气的含氧量高，做一些户外运动更帮助脂肪燃烧，加快瘦身。
大多上班族都有失眠、难入睡的困扰，不想天天带着熊猫眼去工作，不如晚上做一些强度适当的运动，给身体带来轻微疲劳感，提升大脑的供血和供氧量，让自己更好地入眠。
下班后给自己一定的运动时间，可以使中枢神经系统及其主导的部分大脑皮层兴奋性增强，帮助缓解身体疲劳和压力。运动时还能刺激身体多巴胺 ，它是天然的快乐因子，让工作中的紧张情绪、脑力、压力等得到积极的调节。
想要在下班后的有限时间内燃烧更多脂肪，小编首先为你推荐HIIT。它将高强度运动和低强度运动交替进行，让你在一次运动中，取得有氧、无氧的双重运动效果。而且HIIT的运动时间短，每次15-20分钟即可，它还具有很强的后燃效应，非常适合下班之后想要抓紧时间运动的朋友。
比起跑步、跳绳等运动，骑行对关节的更小，体重基数较大的朋友们在下班后，可以多进行这项运动。而且骑行属于异侧支配运动，通过两腿交替蹬车，更能锻炼腿部肌肉，并有助于开发左右脑，提高神经系统的性。你也可以将自行车作为你上下班的交通工具，充分利用上下班时间进行运动。
晚上微风习习，正是跑步的好时间，越来越多的人也已经加入了夜跑一族。跑步是一项中等强度的有氧运动，可以锻肌肉和关节，帮助燃脂。跑步还能增加肺活量，提高心肺功能，下班后换上跑鞋就赶快跑起来吧。
瑜伽也是晚上运动的不错选择。多瑜伽可以帮助改善由平时错误的坐姿、站姿引起的不良体态问题，避免某些部位堆积脂肪。瑜伽的腹式呼吸能加速身体血液循环，促进能量代谢，帮助减肥。
如果因为加班没有太多的时间来进行运动，不妨在睡前做些拉伸运动，如肩臂拉伸、腹部拉伸、大腿拉伸等，可以慢慢放松身体，帮助调整呼吸，让你更快进入睡眠状态，提高你的睡眠质量。
不要在太晚的时间运动，如果运动结束后就到了睡眠时间，神经细胞依然处于兴奋状态，会让人难以入睡，从而打乱人体的睡眠修复时间，影响睡眠质量和第二天的状态。所以，最好在睡前两个小时之前结束运动。
下班后的时间相对灵活和充裕，减肥心切的童鞋很可能想要多运动一会，但是夜间运动时间过长就会增加身体恢复的时间，很可能会让你更加嗜睡。而且，在肌肉疲劳的情况下更容易出现运动受伤的情况。所以，晚上不要过量运动，每次不要超过两小时。
饭后消化食物需要一定的时间和，如果吃完晚饭直接去运动，很容易引起胃部痉挛或消化不良等症状，甚至引发运动性腹痛。小编你，至少要在饭后30分钟之后香野春色再运动哦。
文章由325棋牌提供发布
删除。
网友评论 ()条 查看