该如何减肚子的脂肪呢？运动和控制热量是关键

　　众所周知，人体的脸最容易胖，而肚子最难减。尤其是现代生产、生活方式的改变，多数人肚子上都会有赘肉，肚子上的游泳圈不止一个，即使穿衣服也很显肚子。在严重影响美观的同时，肚子上过度的积累脂肪，还容易患各种疾病，包括糖尿病、心血管疾病等。为此，减肚子成了现代人的热门话题。

　　那该如何减肚子呢?如果是不打针、不吃药的减肚子方法，其实就只有运动和控制热量了。控制热量上，从平时的饮食做起，按照早吃好、中吃饱、晚少吃的原则，每天每餐做到七分饱，这是饮食的量。另外，饮食的质量方面也得有所改变，饮食上要避免高脂、高糖的食物，如奶酪、蛋糕等，粗粮饮食，注意多吃蔬果，防止粗粮饮食而造成的维生素的不足。平时可适量的增加优质蛋白的补充，瘦肉、海鲜类食品。合理规律的饮食是我们营养合理摄入体内，维持正常生命活动的必要措施之一。

　　运动方面，要做到有针对性的运动。的运动只能减各个部位，低强度有氧运动结束后，配合腹部运动，如腹部的转体、仰卧起坐、平板支撑等。运动的时间每次保持在30min左右，精力充沛的年轻人，每天适量运动。精力有限的老年人，2-3天运动一次，运动后做好相应的医务监督。此外，减肚子可以使用转呼啦圈的方式，在睡觉前按时按量的转呼啦圈。如果腹部是有腹力或者是腰力的情况下，也做仰卧起坐来瘦肚子，或者三个月就会看到效果。减肚子真的是一项不一样的事业，需要长期的合理健康饮食，也需要长期的有计划的锻炼，缺一不可。

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