跑步是最好的减肥运动怕腿粗？正确的跑步方式小腿不会粗

　　减肥少不了的就是运动，要运动就经常要跑步。我们生活当中的很多人不会跑步，然后造成了自己的小腿变粗壮，腿部线条越来越难看。那是因为我们的跑步方式不正确造成的，或者是我们一些跑步后的一些拉伸不够标准等等。

　　1. 正确的跑步方法：第一步你们要做一些热身运动，第二步是跑步，第三步就是拉筋运动。首先说的是热身，它主要是让身体有个适应运动的过程，让它进入一种运动的准备状态，给身体一个你要运动的信号。

　　热身运动有很多种，比如：快步走一般五分钟左右就可以了，让身体提前消耗一点糖分和脂肪酸，适应好了之后，可以让后面的跑步更加有节奏感。在跑步的过程中还要保持一定的心率和呼吸的频率，我们跑步一般要达到的心率一般在百分之七十左右，超过了这个数值就要是当地调整过来了。有条件可以买一块心率表，这样就可以随时找到自己的心率变化了。

　　在跑步的时候，如果我们用脚掌先着地或者整只脚先放下去的话，会对小腿的前部胫骨和膝关节造成损伤，进而刺激小腿的肌肉让自己的小腿变得更加的粗壮。所以，我们要尽量先把自己的脚跟着地，然后由脚跟到脚掌，才会减少对膝盖的损伤。

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