高血压患者运动以有氧运动为佳

　　人们的养生离不开运动和饮食。适量的运动加上饮食的调理可以让我们拥有一个好的身体。作为高血压患者虽然通过药物可以控制血压，但如果在配合适量的运动效果会更好，那么高血压患者适合做什么运动呢?一起了解一下。

　　各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

　　慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

　　适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据地区调查，长期太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用引导动作，思想集中，，有助于消除紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

　　据我国医学人员对疗法降压原理的研究，对高血压患者有明显治疗作用。用治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用治疗高血压，半年后约75%的人有效。

　　运动有利于身体健康，但是我们也需要选择适合自己的运动方方式，方式正确才可以达到好的效果。介绍的这几种有氧运动对于高血压患者来说常不错的几种方式，需要朋友进行长期的，三天打鱼，两天晒网。