《第五大道的Pilates》曾经是萧亚轩(blog)最炙手可热的一本畅销书，她在书中亲身演示了很多种普拉提的姿态。从那个时候开始，我们慢慢知道了有这样一个柔软、温和的运动，有这样一个可以让你凹凸有致、舒缓压力和疲劳的贴心运动——普拉提。
你是不是感觉一年来的工作让你骨骼疼痛、肌肉劳累？加班、泡面、咖啡、酒精是不是已经让你小腹长起了赘肉、失去了腿部迷人的线条？眼角的皱纹、额头上的豆豆……是不是越来越多的困境让你不忍再面对镜子中的自己？
新浪女人为你打造最完美的身材。12月12日，在圣诞节快要到来的时候，我们不遗余力的为绚丽圣诞装包裹下的你提供更完美的塑形指导。12日17时，奥力健身体系四级私人教练代平为您现场指导普拉提减压塑身运动.
你知道普拉提吗？你普拉提有什么样的体验？请把你的意见与与我们一同分享
主持人：各位亲爱的新浪网友，欢迎您收看女性频道的聊天节目，今天我们请到了一位又漂亮又的普拉提老师代平，你好！
主持人：还是挺大方的，我们在聊天预告上，看到您穿了一身特别的服装，摆了一个造型，网友都问是不是普拉提都要穿那种服装呀？
代平：(笑)不是特别他们，只是有一些动作，要求身体的曲线，男孩儿可能骨骼排列比较硬，做的时候他们觉得有点受不了。(笑)
主持人：普拉提这种东西，我觉得我们大家可能都听说过，但都不是特别了解，您能先给我们解释一下到底什么是普拉提吗？
代平：好，大家都知道前一段时间国内非常时兴的瑜伽运动，随着一阵潮流以后普拉提姗姗来了，其实普拉提兴起的时候是在二战的时候，是一位的医生，她的名字里就有普拉提的音，她是在二战的，最早是作为医生的身份，帮助一些因为之苦的战俘无法进行运动、自理能力的时候做的一些康复。
代平：其实也不是，他们在创伤进行这种恢复。她当时只是在床上做一些弹力绳，让人动起来，后来这种运动被法国的芭蕾舞蹈学院的老师发现了，他们引用芭蕾的课程当中，发现尤其对女性的身体姿态优非常好的校正作用。
主持人：我是不是可以这么理解，起源在那么小的地方，普拉提是不是也是在一个比较小的范围内都可以做？
代平：对对，有几点好处，第一步受空间的，第二步受器械的。通过自己可以达到锻炼的效果。
代平：(示范)我先做坐姿的状态，把身体、贴近椅背背端，把身体拉长，眼睛看桌面就OK，双手如果我们平时伏案紧张的话，手扶着耳朵的边缘做这种抬起。但是注意看我的这个动作，肘关节要打开，当我们触到桌面的时候就可以了。依次反复，大概做15组，这样能缓解到我们的肩胛骨、斜方肌包括颈椎。
代平：仰卧起坐是这样仰过来，刚才做这个动作是调动的脊椎两边的树脂肌，一直延长到颈椎，端起肩膀的时候，菱形肌也在运动。
代平：对对，还有猫姿。它这里有瑜伽的印度的佛教色彩在里面，普拉提完全是考虑骨骼排列，按照人体正常的骨骼排练给你进行一个校正，简单来说就是会不做普拉提不用背背佳了。
代平：耳垂我们的肩膀，肩膀垂直我们的髋关节，髋关节与膝盖、脚踝呈一线，腹部我们不外过多在意它的呼吸方式，先找到自然位，吸腿绷脚背，双手大块，这个动作是充分调整我们脊椎的，单手侧向上，打开髋关节，好，将上半手臂跨在身后，转头，就是这一个东西。
代平：展开是为了长期伏案，有一个挺拔的站姿，反过手来放在腰后，这个动作要求我们的下颌不要前推，长时间我们看电脑，颈部经常向前推。
代平：(笑)一开始练的时候都不太稳，每个普拉提动作都有初级、中级、高级。我做的可能是高级的动作。
代平：好，做一个俯身支撑吧。勾脚尖、腹部收紧、肘关节弯，推，这时候脚尖要绷住，好，最后支撑。上复位。加手臂，加上臂。这些动作脚跟着要提起来，最后侧平举，提脚跟、站姿，站立起来。
主持人：我看完您这些动作，我就知道为什么男学不会了，基本上女学会也很难。我觉得刚才您您的动作，可能特别的，像您这样的体形的人练起来很漂亮，但如果是胖妞很难。
代平：不会的，事实上我们上课的时候，动作都是拆解地非常细的，比这个慢很多，每一个我们都会做三到五次的课程安排，刚才做的是一个完整的动作。
代平：因为在生活当中很多女性朋友很担心，用器械会使她们的肌肉发达，跑步又会使人过度消瘦，普拉提正好是这两者的折中，我觉得这一点很多女性朋友对它有更多的关注。
代平：对(笑)，可能一开始朋友感兴趣的时候是因为这个出发点，练了一段时间他会发现自己自身肌肉质量。
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