虽然现在正值处暑，即出暑，本以为就此告别炎热，但没想到适合跑步的清凉天气迟迟未来。在30多度的高温里跑步基本上举步维艰，每一秒都在挣扎是否应该停下。截止到今天，上海已经发布了31个高温橙色预警，最高气温逼近40℃。未来几天气温有所降低，也还是会高达35℃。
最好安排早晚跑步。早上，地面经过一晚的降温，是一天温度最低时候。不过从养生的角度，早晨人体刚从睡眠中醒来，心脏也刚苏醒，这时候进行跑步这样比较剧烈的运动会伤心伤神，所以晨练可以选择慢跑。晚上时间段虽然温度还没有完全降下来，但温度趋势向低，心情也会越来越轻松，容易完成安排的跑步计划。
健身房跑步机是极端天气替代户外跑步的很好选择。跑步机要注意安全，跑步机的跑带是机械传动的胶带，速度无论快慢，力量都非常大。另外还需防范跑步机的滑带或促停，一定要选自己熟悉的跑步机跑，发现问题及时告知管理人员，他人也就是自己。初尝试跑步机的跑友要慢慢适应跑步机后再提速。
跑步机和面跑步会有细微区别，的人会发现，跑步机上跑步，落脚有时会有踏空感觉，这种情况特别容易伤膝盖，好比你平常走平道，突然脚下有个台阶，脚落空一样，很多人有过这样经历，极小落差的踏空，也会伤你筋腱和肌肉。最简单的解决办法是加一个小坡度跑。
避免长时间呆在空调。可以利用中午时间到户外走走，适应高热，提节能力，早晚跑步时就会感觉并没有那么炎热。如果长时间处于空调，人体的耐热调节功能会大幅度减弱。有些能力很强的大神会选择在中午出去慢跑，以提高自己的热适应能力，不过这种方法一般选手不要轻易尝试。
注意防晒排汗。太阳下跑步可以穿T恤，或涂抹防晒霜。没有太阳直晒的情况，衣服尽量穿少，选排汗透气运动材质衣裤。跑步前有条件的话可以洗个澡，清洗堵塞的汗孔，有助排汗，男生还可以赤膊上阵。有时在边看到一些想减肥的小胖纸，为了使自己尽可能多的出汗，把自己裹的严严实实，穿不透气的长衣长裤，这个方法并不可取，因为越是闷热，身体排汗越不通畅，反而适得其反。
远离汽车和尾气。高温时在外跑步一定会有这样感觉，跑起来时有风时并不感觉那么闷热，反倒是刚停下来时仿佛感觉身处沙漠，如果这么热天室外跑步，赶巧身边有汽车经过，再赶巧汽车尾气扑到你身上，那是最要命的，这种必须马上逃离，不然中暑可能离你不远了。
推荐：
删除。
网友评论 ()条 查看