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对于跑步发烧友来说，高温或是寒冷、风霜或者雨雪都不能阻挡跑者不断前进的脚步，即便面对艰难的环境，很多跑者都能始终坚持自己的训练计划不断进行。甚至当户外pm2.5已经超标时，仍然能看到有人戴着重型防护面罩坚持训练，雾霾显然不能阻挡跑者的热情。那么面对雾霾，跑步者该何去何从?
秋冬季节，雾霾的天气屡见不鲜，近日冷空气偏弱且风速小，雾霾导致的能见度更低了，且不说雾霾天气让我们很难辨别周边环境，雾霾的成分pm2.5能进入身体的血液中，给人们身体健康带来威胁。当我们在雾霾天气跑步的时候，所吸入pm2.5的量是不运动时的3倍。有毒的物质吸入肺中，导致肺炎、中风等病症的发病率提高。并且在雾霾天运动，我们首先遭到侵害的就是呼吸道，雾霾的组成含有百种颗粒物，这种颗粒物经过呼吸进入呼吸道会诱发气管炎，哮喘等病症。短期内在雾霾天跑步训练后明显能感受到喉咙有灼烧感。
有人会选择戴口罩来进行雾霾的阻隔，但大多数的口罩都不能有效的隔离雾霾，而防护性较强的口罩因为密闭性好又会使运动时呼吸受阻，对于呼吸功能差的跑者来说会出现憋气、胸闷和眩晕的症状。
雾霾的侵袭会让人们呼吸系统的防御功能和肺功能都有所下降，进行跑步训练不仅不能给身体带来健康，反而起到反作用。虽然多数人群在雾霾天气下锻炼，短时间不会出现明显的健康问题，但是需要关注的是远期影响。运动的本质是为了健康，空气不好的情况下进行户外运动是有损健康的，有悖初衷。所以雾霾天气，非常不建议跑步训练。
如果非要进行锻炼的话，骚年有以下几点建议：
1.对于运动爱好者，首先应当选择一个安装了空气过滤装置的室内健身房。通常来讲，雾霾天气如果打开窗子进行通风，室内的空气也会随之收到不良影响。
2.室内可以选择跑步或力量训练来维持自己的训练计划。选择俯卧撑、纵跳，跳绳，原地高抬腿或深蹲训练，同样能够带来良好的训练效果。
3.室内进行交叉训练，游泳又是一个很好的选择，能够在不收雾霾干扰，增加健康风险的情况下，获得同等甚至更多的有氧适能。
4.进行室内自行车训练，骑行有助于增加体内正肾上腺素水平，提高身体的免疫力，长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用，所以雾霾天到健身房选择室内自行车也是不错的选择。
有的人运动成了习惯，担心由于雾霾导致运动中断会影响运动效果。对于经常运动的人，运动能带来的各种好处，例如降低静息心率、降低血压、提高代谢等，在中断运动后这种好处会在两周后才逐渐消失。也就是说中断运动一两天，甚至一周都不必太担心。
遇上雾霾严重的时候，不仅要停止户外锻炼，外出的频率都应当降低。当空气质量指数大于300时，应尽量避免外出，当空气质量指数小于100时，才比较适宜户外运动。
雾霾一般在早上比较严重，到了下午和傍晚，则会逐渐减轻，因此，遇上雾霾天气最好暂停晨练，尽量把户外锻炼改在室内进行，面对雾霾，切勿用生命在锻炼。
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