跳绳减肥法拉伸运动

　　跳绳减肥法拉伸运动怎么做？运动之后都需要进行拉伸放松，这是身体及时回复的基础，而且跳绳减肥后拉伸，能起到预防腿部肌肉过度劳累的效果。来看看跳绳减肥后的拉伸动作图解，掌握跳绳减肥后的拉伸运动。你离完美腿型又进了一步!

　　跳绳减肥法拉伸运动:小腿拉伸

　　小腿腓肠肌与比目鱼肌和其余肌群的伸展。

　　动作图解：1.双脚呈弓步姿势，前后张开;

　　2.拉伸腿围后面的腿，后腿伸直置于后方。

　　2.感受到被拉伸腿的舒张感，慢慢的施加重量在后脚上。

　　保持40秒后换腿进行。

　　跳绳减肥法拉伸运动:比目鱼肌拉伸

　　动作图解：1选择哑铃片或台阶做辅助。

　　2.拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶住稳定物体保持平衡;

　　3.放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧的拉伸；

　　4.保持拉伸动作30-60秒，之后换另一侧腿，重复进行。

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