最经典的减肥方法 饮食运动双管齐下

　　少吃多动堪称最正确也最经典的减肥方法，少吃点热量，多运动消耗热量，让体内热量收支平衡，或者热量消耗大于热量摄入，才能进入有效的减脂模式。

　　搭配辅瘦产品早已成为减肥必备，辅瘦可以提高运动减肥的效率，让减肥事半功倍，最热门的辅瘦品牌Amywish大家都非常熟悉，知名度很高，可以有效辅助运动参与体内脂肪分解过程，同时能够帮助人体养成易瘦体质。辅瘦这种改善体质的减肥方法不可多得，是真正持而久效避免反弹的减肥模式，非常值得推崇。

　　一、饮食：遵守饮食减肥原则 健康高效减脂

　　1、科学安排一日三餐减肥。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想、最正确的减肥方法，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

　　2、控制主食和甜食减肥。合理控制饮食这种正确的减肥方法是所有肥胖人士都必须要遵守的，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、膳食纤维减肥。这也是一种正确的减肥方法，因为纤维会在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

　　4、适量饮水或喝汤减肥。饮水是人们日常生活中必不可少的需要，也是减肥过程中值得引起关注的正确的减肥方法。过分水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状;适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢，促进减肥。此外，喝汤对人体健康非常有好处。研究发现汤是一种良好的食欲剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　二、运动：正确的运动减肥方法 重塑完美形体

　　1、游泳。在各种减肥方法中，最安全正确的减肥方法是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　2、慢跑。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种正确的减肥方法动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌着地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　3、跳绳。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。想要快速瘦身的MM，不妨赶紧尝试。

　　4、瑜伽。瑜伽也是一种正确的减肥方法，不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　减肥一定要采用正确的减肥方法，这样才能高效率、高质量的完成瘦身计划。上文中小编为大家介绍的几种正确的减肥方法，大家看完之后都知道应该怎么做了吗?其实，正确的减肥方法一定离不开饮食和运动这两个方面，只要大家能做到少吃多动，就一定能够早日瘦身成功的。

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