有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。
起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始。
锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
1、水面运动及航海类：游泳，跳水，漂流，冲浪，滑水，风帆，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流等。
2、陆地运动及单车运动：散步，跑步，暴走，定向越野，公车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降等。
结语：多去户外走一走，运动运动，对身体常好的，但是我们在户外的时候一定要注意防寒保暖，做好措施，在早上运动的时候，一定不能空肚子，而且不要在马上运动，注意安全。
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