西海都市字报刊平台

　　户外运动不仅能带给人们愉悦的心情，更能让人放松疲惫的身体，去感受大自然的美妙，但户外运动易造成体力消耗大，因此，需要注意以下事项：

　　1.出发前应对所需要经过的地点及其天气有所了解，提前做好功课；且要确保自己的身体状况真的适合该项户外运动，不要逞英雄。

　　2.最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，不要带太多东西，行囊一定要够轻便，带上一些常用的急救药物，以防万一。

　　3.运动前要做好热身，如做些简单的四肢运动，能增加关节的灵活性，防止引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

　　4.运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，若在陡峭山坡攀登时应走“之”字形线，而下山时，身体应微微后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛；在体力不支时要适当休息。

　　5.秋天气候干燥，在运动中及运动后要注意补充水分。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛。此外，如长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。

　　6.运动时也要注意保暖，否则会引起伤风感冒，早晚气温较低时，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再服，否则容易感冒。

　　推荐：