科动 如何让身体活动达到推荐量

　　如何让身体活动达到推荐量？沈阳市卫生健康服务中心健康教育五部部长、主任中医师李涵称，“身体活动推荐量”是基于大样本人群得出的研究数据。不同人群的身体活动推荐量有所不同，要通过一定强度、形式、时间和频率的活动，使身体活动达到推荐总量。

　　可以选择哪些活动形式？李涵认为，全面的身体活动应包括专门锻炼和日常活动，既包括专门的体育运动（如跑步、游泳、跳绳），也包括日常生活活动（如骑自行车上下班、饭后步行、室内清洁卫生）。依据能量代谢分类，包括有氧耐力和无氧抗阻力等活动类型。

　　每次身体活动持续时间可以根据个人的情况安排，可长可短。总的目标以每周为单位，累计达到推荐的中等强度或高强度身体活动时间。活动时间推荐量为每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。

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　　每周进行多少次身体活动为宜？李涵说，活动频率是指每周进行中等强度和高强度身体活动的次数。不每天都有中等强度或高强度有氧耐力活动，但鼓励每天有步行、骑自行车等活动。肌肉力量的锻炼推荐每周2-3次。有条件和能力者，每周可以进行1-2次强度较大、时间较长的运动锻炼，如足球、篮球、快跑、游泳、登山等。（记者 樊华）