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　　人们冬季在室外进行体育锻炼时会不断受到冷空气的刺激，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强。而且户外运动可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。除此之外，冬季户外锻炼还能够消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，从而提高工作和学习效率。

　　滑冰简介

　　滑冰运动不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量，十分适合开车族。还有很好的减肥效果。对于青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰，豪情一番，不仅放松心情，更获得融入自然的乐趣。

　　滑冰的好处

　　滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。

　　姿势优美的花样滑冰，快速不停地旋转和跳跃，对神经系统和前庭分析器是一种很好的。耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的过程中受到锻炼，使身体平衡的能力显著加强。

　　据研究，时下肢肌肉的毛细血管有5％，而在奔驰如飞的速度滑冰时，肌肉的毛细血管有90％～98％。因此，经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。

　　（1）初学滑冰者最好能找一位技术较熟练的同伴指导，等掌握要领后再单独到跑道内滑行。（2）溜冰前应注意休息。因为溜冰时下肢和踝关节最吃力，身体过度疲劳溜滑时便很难保持平衡，容易摔倒。另外滑冰时最好每隔15—30分钟休息一次，休息时应把鞋带解开，使脚上血液循环通畅，更好地消除脚部疲劳。（3）准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒。（4）溜冰时穿的衣服既要保暖，又要利索一些。这样便于活动，有条件的最好能戴上护膝、护腕，可起一定的作用。气候特别冷时，要戴手套和耳罩。（5）滑冰时，一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体，以降低重心；在下跌时，要收拢四肢，这样就可以避免或减轻摔伤。（6）不要做和妨碍他人滑行的动作；不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔伤；口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤。

　　滑雪简介

　　滑雪是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动。滑雪板用木材、金属材料和塑料混合制成。高山滑雪由滑降，小回转和大回转（障碍滑雪）组成。高山滑雪混合项目，由上述三个项目组成。人们成站立姿态，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的运动。“立”、“板”、“雪”、“滑”是滑雪运动的关键要素。

　　滑雪运动好处多

　　首先，滑雪有利于增进人体的平衡能力。其实，滑雪的实质就是掌握平衡，在重心的不断切换中找到平衡点，才能做出漂亮的动作。

　　其次，与平衡性密切相关的就是锻炼你的协调能力。只有充分的协调好的每个部位，才能在高速的滑行中取得最好的平衡效果。

　　第三，滑雪还能增强身体的柔韧性。滑雪是一项的运动，在给你带来速度上的享受同时，也在无形中锻炼你的身体柔韧性。在国外许多地方，滑雪还被用来作为改善关节疾病的一种医疗手段。

　　另外，滑雪还可增强心肺功能。这和跑步锻炼的原理是一样的。在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼是显而易见的。并且，在室外滑雪中这种锻炼效果尤为突出。面对动辄就以千米来计算的滑道，没有强大的肺活量和心血管系统的支持，是不可能下来的。此外，冷冽的主气也是对身体氧气运输系统的。由于空气比较寒冷，不能大口直接呼吸，所以必须小口呼吸，这也在无形中锻炼了心血管缩张的功能。

　　（1）应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、坡度以及。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外情况，根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。（2）了解滑雪索道的时间，在无工作人员时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果你在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率常高的。（3）要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。（4）在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。（5）在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。（6）在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从滑下来的滑雪者。（7）滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。（8）视力不好的滑雪者，不要戴眼镜滑雪，如果跌倒后眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

　　冬泳简介

　　冬泳严格的说是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

　　冬泳是一种集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。

　　“三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。

　　冬泳的好处

　　当人的身体受到冷水刺激后，血液循环和新陈代谢就会加强。一但皮肤受到冷水刺激，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性。因此，冬泳具有防治心血管疾病的作用，在常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。而这也是“血管体操”这个名字的由来。

　　冬泳还有助于皮肤红润

　　冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

　　女孩子喜爱游泳的不少，可是喜爱冬泳的不多。我喜爱冬泳，而且从中感受到了很大的乐趣，但在砭肌刺骨的冷水中舒展筋骨，是需要勇气和毅力的。

　　（1）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。（3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿和拉长肌肉韧带的等。

　　（4）激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。（5）游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。（6）在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。