“饭后散步”不算运动？运动和活动有个最大差异点！

　　有时跟做扩张术的肩友提醒不只做五十肩的专属运动，还要做有氧帮助身体循环时，会听到这样的回应，“饭后散步”好像已经有运动，奇怪，明明这么认真了，怎么感觉“没有效”、“没什么感觉”？

　　有别于游泳、打球任雪案件或是一些需要器材才能进行的活动，其实，不需昂贵设备、特殊技能或设施，也能在日常生活中进行的“走”，就是一项对健康管理来说很有益处的运动！越来越多乡镇公园设有景观步道，假日时与亲友走走，自在又舒服。

　　在定义上，健走指的是比平常走的速度要快，姿势维持抬头、挺胸的大步行走，而且时间应该要大于10分钟，并且达到最大心跳（220-年龄）的6成，才是有效的健走方式。

　　时间上也不需要太久，美国运动医学学会也健走的频率是：“单次30分钟并且达到每周5天、或一周加总后至少150分钟／单次需大于10分钟。”分期付款的运动方式，最简单省力。

　　健走虽然简单又方便，只要一双好鞋就能开始，但带来的好处多多，除了心肺功能以外，连柔软度都能提升。

　　医护管理专科学校的几位医师与教授，就针对慢性病老人进行12周规律健走后的体适能状况，做了研究调查，发现健走能让慢性病老人可有效提高心肺适能及使下背关节较柔软，对于老人行走的能力有所帮助，且此次有加入健走的慢性病老人在“两分钟踏步”及“坐椅体前伸”两项的测量结果明显优于没有健走的慢性病老人。

　　虽然这项研究调查只有进行12周的时间，但从研究结果来看，透过规律的健走，的确对于慢性病老年人的体适能有所改善。

　　再加上“健走”在体能与空间设备上的要求较低，对老年人来说是项容易执行的运动方式，若能长时间维持这样的运动习惯，也可以让下肢肌力得到锻炼，更有助于未来行走的能力。

　　调查发现，65岁以上的老人，患有慢性病的比率超过五成。慢性病的病因多半和生活习惯相关，若能从日常生活当中就做健康的管理，其实是最实在的了！规律运动就是慢性病的日常健康管理方式之一，由于运动会刺激体内的激素进行调整，促进新陈代谢、增加心肺功能、肌肉力量和耐力及减轻体重等，也能降低心血管疾病与死亡率。