球技-八周体能提高(2)：借助训练器材锻炼上体肌能

　　新浪体育讯上体的力量和柔韧性在挥杆过程中的作用不可小觑。时加强肩部韧带力量有助于上杆达到顶点时保持平稳；锻炼躯干有助于使挥杆时转身更有效；锻炼腰部肌肉有助于保持身体平衡；加强前臂及腕关节有助于控制挥杆；加强上臂则有助于增大击球距离。

　　你可以使用健身器锻炼腰部。坐于健身器上，将后靠背置于后背中部。收缩腹部肌肉，缓慢往后用力靠，然后恢复初始坐姿。向下压和向上抬均应缓慢。借助反作用力可以锻炼力量。为了防止摇摆，可以数4秒钟，抬起拉手保持1～2秒，当恢复到初始时数4秒钟。强壮的后背可以减少挥杆中的一些问题。

　　(3)伸直双腿，缓慢抬起左臂，同时抬起右腿，此时使用右臂和左腿帮助保持平衡；然后交换，抬起右臂和左腿；

　　面部朝下俯卧，下颏置于双手上。活动臀部，抬起一条腿，足尖伸直。为了防止摇摆，可以数4秒钟，抬起拉手保持1～2秒，当恢复到初始时数4秒钟。然后交换到另一条腿，以同样的方法训练。应根据你的挥杆量表来有针对性地锻炼，若有问题，可以咨询教练。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、冠军巡回赛任职至今已经13年多。)

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