【Z荐康】家庭常用健身器材有哪些？

　　我们为朋友们推荐一些健康小知识，都是和使用这些运动健康产品相关，让您在使用过程中能够少走弯，让它们物尽其用，每周会更新一篇，敬请关注。

　　如今运动健身的越来越深入，城市中健身房也越来越多，不过不是所有的人都有充裕的时间，也不是每个人都会离体育场馆、健身房很近，时间、地点的不便使许多想系统健身的人们很无奈。越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和。

　　选购健身器材首先要看你健身的目的，不然，浪费了不说，还不能达到很好的锻炼效果，那就得不偿失了。建立家庭健身房就得买健身器械，那么，买什么样的健身器材呢？

　　跑步机之所以成为健身房和家庭常用的健身器材，是因为它无论对于人体心肺功能的锻炼还是身体素质的提高来说，都是一种有效的健身工具。特别是对家庭健身来说，是一个挺不错的选择。

　　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑，要比陆地走或跑省去了蹬伸动作，并比在陆地多跑1/3的程，能量消耗也大于陆地训练。

　　可以把脚夹在黑色圆柱处，躺在板上，做起坐动作，锻炼上腹肌。可以用手抓住黑色圆柱，躺在板上，做举腿动作，锻炼下腹部。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

　　健身车具有普通自行车所不可比拟的优点——可发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表，你可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

　　目前，先进的健身车已达到电脑化程度。车前屏幕除显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能外，还能计算出训练者的最佳训练时间、速度及耗费能量，让你既不用担心自己因运动量不足而致使减肥失败，也不必担心因运动量过大而造成身体不适。有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面，让你在锻炼时如同置身于田野外，顿觉心旷神怡。

　　曾几何时，那首美丽的童曲早已随年少时光离我们远去。然而，划船的确能极好地锻我们平时不易到的肌肉，让我们肌肉都充满协调性。现在，划船器让我们在家里也能获得在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。

　　划船动作对活动脊柱关节，锻炼背部肌肉有着明显效果。“划船”时，要注意动作的连续性，每一个蹬伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中，动作一定要到位。运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使训练事倍功半。

　　健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今已经不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，可以同时锻炼力量和柔韧度，并且可以避免力量训练时用力，而可以将训练重心集中在某几块肌肉上，这样的运动更加有目的性。

　　健身者可以趴在球上或者躺在球上做各种伸展锻炼，如果家里空间不大，也可以坐在球上代替椅子，都可以进行不同部位的力度与柔韧度训练，改善随着年龄增长而逐渐的平衡能力。

　　好的运动模式：充分热身＋适度运动＋拉伸放松。10分钟的充分热身＋10-15分钟的拉伸放松，不管哪种运动，正确的运动姿势（宁轻勿错）是运动安全的最 大保障。挺胸、腹部适度绷紧、下背部挺直，肩部放松不耸肩，是大多数运动躯干的标准姿态。请花一定心思学习掌握运动技巧。