在介绍家庭那些便宜又使用的小器械之前，有必要了解下关于奇葩的家庭健身器械，这 8 大坑爹的健身用具主要包括：鸡肋「握力器」、伤膝盖的「踏步机」、并不能防止手掌磨出茧子的「手套」、练不出腹肌反而会伤到腰部「仰卧起坐板」、一不小心就把自己弹得的「臂力棒」、根本没有在练腹而且极容易受伤的「健腹轮」、买回家只会拿来晾衣服的「跑步机」、夹头发夹脸夹衣服夹猫猫狗狗让你心累到不行的「弹簧拉力器」。
家庭选购健身器材，有两个因素不能忽视：一是住房条件，这样才好衡量健身器材的摆放空间;二是经济能力，当然也可以花很少的钱，买几个关键性的健身设备，通过自行训练，达到同样的锻炼目的。
绝大部分的健身器械，以及无器械的健身动作，都是以重力作为阻力的。只有弹力带是弹力(弹性形变)的形式。
重力的特点是阻力不会变，但运动时会有惯性，比如说我们做俯卧撑的动作，俯卧撑做得越快，身体上下移动的惯性就越大，这让动作出现一段没有肌肉发力的空程，锻炼就不到位了。 而弹力带的特点是拉的越长阻力越大，运动时没有惯性，因为弹力带实在是太轻了。
有练过弹力带的同学，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉，初学者很容易找到肌肉发力的感觉 。而且，这么好的东西，才卖几十块钱。
跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械，也是拳击、格斗运动员常规的训练内容。如果你觉得跳绳强度太小，试试高抬腿跳绳、双摇等跳法，一定会改变你的看法。
不少女生关心的另一个问题是跳绳会不会粗小腿，其实，如果你跳绳时放松腰腹，就会让小腿承担很大的负担;而腰腹发力稳定的话，会形成一个整体，小腿的负担就被分散了，也就没那么累啦。
健身球，也叫球。身体越稳定，动作就越好发力。那身体稳定不住怎么办?就给身体一个更不稳定的，让身体稳定住，这就是球的作用。
初学者做球的动作通常会晃动，必须要把尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡。所以球的训练追求的不是越做越多，而是越做越稳。练好之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是球的价值。
要说哪个器械最经典，哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位，它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。对于增肌来说，哑铃最大优点是它的负重是可以量化的，每个动作对应的重量心里有数，健身者可以以此来衡量自身水平。
哑铃的动作的次数通常是指力竭的次数，通常 8-12 次，如果做到 10 次动作还很标准，说明太轻了;做到第 8 次就动作变形，那就太重了。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。
壶铃和哑铃最大的区别就是重心的不同，哑铃的重心是在把手正中间，而壶铃是吊在外面。所以，哑铃的动作更多是推、拉、举，而壶铃则是甩。
甩是一种让物体进行圆周运动的发力方式，甩壶铃时，力量是从腿部发出的，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。
除此之外，举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，这使得壶铃比哑铃更能锻炼的核心的稳定力。
之所以把健身垫列为家用健身器械的一员，就是想用它你所有不想锻炼的借口。下次再抱怨自己没钱没时间时，甩你一张瑜伽垫随时随地来一组。
① 提升动作的难度：有的动作身体下落的幅度只能到地面，但用瑜伽砖架高身体之后就可以下的更多，比如俯卧撑把手架高，一字马把脚架高。
② 降低动作的难度：有很多动作，身体没办法下到这么低的幅度，可以用瑜伽砖垫高地面的高度，减轻难度。比如俯卧撑的时候在胸口垫一块瑜伽砖，下落时触碰到砖就起。
健身之后，你的肌肉会因反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法，而泡沫轴就是专门用来按摩的工具。
相比其他的按摩工具，泡沫轴能从头到脚，360无死角按摩，而且力度可以通过改变动作来调节，不会出现被按摩师掐疼掐伤的情况。
而按摩球则是简单易用的按摩工具，体积比泡沫轴小太多，可谓口袋中的按摩师。那酸爽，谁用谁知道。
很多人以为按摩是按得越痛越好，错!错!错!痛会给肌肉一个信号，肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力，把你按痛只会越按越糟糕。按摩最合理的力度应该是带有舒爽感的微痛，用心去体会吧~
运动频道简介万家运动频道是万家热线专为合肥运动爱好者打造的综合性运动服务平台，提供包括毅行、跑步、骑行、羽毛球、篮球、足球、瑜伽等多种运动的项目资讯，平台将通过整合发布合肥各大兴趣俱乐部、合肥运动场馆、体育赛事等健身运动资源及活动信息，为网友提供一站式的运动健身服务。同时，平台还为俱乐部赛事组织者提供组织、招募、宣传等服务，欢迎广大运动俱乐部及运动爱好者加入。咨询热线
推荐：
删除。
网友评论 ()条 查看