减身”不如健身

　　日光渐暖，是时候走出冬天的慵懒生活，锻炼一下。什么？听说你怕晒黑，那我们来安利一些寝室里可以完成的运动项目吧。（敲黑板！划重点！）

　　瑜伽，这是一个被女生们所认可的运动，瑜伽可以塑造身形，提高柔韧度，缓解机体衰老，除此之外，还可以愉悦人们身心，放松心情，以保持永远健康的身体。寝室中的瑜伽并不一定要像在健身房中一样，有美妙的旋律萦绕，有“柔软”的垫子躺着，无论你是男是女，无论空间大与小，只要你肯，再小的空间也可以让你达到瑜伽的“最高”境界。

　　具体做法：双腿靠拢伸直，吸气时双腿向上伸展，与水平面成45度夹角，保持2~3个呼吸，再呼吸还原，然后继续。

　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

　　注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　提到仰卧起坐，怎么能忘记俯卧撑呢？它主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。而且它还有助于增加胸大肌锻炼效果。

　　举哑铃，虽然这个看上去是个小家伙，也许只能用来练练手臂。可是，在健身达人手里，它们可是会变的万能哦。下面就看看小v收集的一些哑铃的用法吧。

　　太极拳是一种极富中国传统民族特色元素的文化形态的一种传统拳术，在我们林大它也是有着广泛的群众基础的，比如，每天早上的太极的同学们。但是呢，有的时候真的不想出去怎么办呢？那么就在寝室楼里面打吧。一些手上的动作，一些套流程在寝室闲的无事都可以练练的哦。

　　当然如果你真的想学好它，那就准备看看每天林大的清晨是怎么样的吧。相信几年后的你也会是一个太极高手。

　　呼啦圈又称健身圈，由于其轻便美观，活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

　　跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。

　　踢毽子是一项良好的性运动，它不需要任何专门的场地和设备，运动量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培养人的灵敏性和协调性，有助于身体的全面发展，增强健康。

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